閉経中の減量

閉経後に体重を減らすことができます。はい、あなたの20歳の娘が数ポンドを落とすために彼女の探求に直面していないかもしれないという障害を持っていますが、あなたを落胆させないようにしてください。閉経中に身体の状態を理解すればするほど、あなたはうまく進み、減量の目標を達成することができます。

1. ホルモン

   • 女性が閉経期の場合の体重増加は、閉経周期中に発生するホルモンの混乱、月経期の停止（閉経）、および閉経後の継続的なホルモンの破壊に至るまでの時間が原因である可能性があります。女性のホルモンと脂肪細胞は、私たちの代謝、彼女がどれだけ暑くて寒いか、彼女が大小の食欲を持っている場合、彼女が食べ物と解毒の能力をどれほどうまく消化しているかを決定する複雑なバイオフィードバックネットワークの一部です。女性の体は閉経中に最高能力で機能していないため、Womentowomen.comのNPであるMarcy Holmesによると、体重減少が困難になる可能性があります。

   ダイエット

   • Marcelle Pick博士によると、閉経期の女性が体重を減らすための最良の方法は、よく食べ、定期的に食べ、頻繁に食べるが、ポーションサイズを認識することです。ピック博士のポーションコントロール方法は、手を使用することです。1つの親指は1オンスに等しく、手のひらは3〜4オンスに等しく、閉じた拳は1カップに等しく、親指の先端は小さじ1に匹敵します。一握りのスナックは1〜2オンスに等しい。

   ピラミッドではなく、フードスクエア

   • 食物のピラミッドについて考えるのではなく、食物の広場について考えてください。正方形には4つのコンパートメントが含まれています。1つはタンパク質用、もう1つは健康脂肪用、3つ目は果物や野菜用、穀物とマメ科植物の4つ目です。 1日3四手食事を食べて、その間に健康的なスナックをいくつか食べます。

   液体を飲み、特定の食品を排除します

   • 1日6〜10杯の飲料水またはハーブティーは、体重を減らすのに役立つ場合があります。ジャンクフード、お菓子、砂糖など、あなたの食事から特定のアイテムを排除します。 白い食品---白い小麦粉、砂糖、穀物---避けるべきです。アルコール消費を減らします。 Menosusoz.comによると、ビタミンD、カルシウム、亜麻仁、大豆のサプリメントを摂取すると、閉経症状が緩和されます。

   ストレス

   • ストレスはあなたが体重を増やし、それを維持することができます。ストレスを感じると、ストレスホルモンコルチゾールが生成されます。コルチゾールは、高糖および高脂肪の食品の喜びを高めます。このタイプの食べ物を食べた後、あなたの体はそれらのカロリーを脂肪に変えます。皮肉なことに、あまりにも多くのコルチゾール、またはグルココルチコイドは、レプチン産生を増加させる遺伝子の活性化を促すことができます。レプチンは「私はいっぱい」ホルモンです。レプチンは、いつ食べるのをやめるかを教えてくれます。しかし、あまりにも多くのレプチンがあなたの脳をそれに耐性にすることができ、あなたは絶えず空腹になるようになります。コルチゾールと戦う必要がないようにストレスを制御してみてください。