ケーゲルの運動を正しく安全に行う方法

女性は通常、骨盤底の筋肉を強化し、これらの筋肉が膣領域に低下しすぎないようにケーゲルエクササイズを行います。慢性的な咳、妊娠、および過度の体重増加により、骨盤領域のこれらの筋肉が低下する可能性があります。幸いなことに、ケーゲルのエクササイズを行うことは、女性がこれを防ぐのを助けるのに非常に効果的です。これらの演習を正しく安全に行うためのステップバイステッププログラムを学ぶことに興味がある場合は、この記事をお読みください。

手順

1. • 1

     最初のステップは、どの筋肉を運動しようとしているかを把握することです。これを排尿し、プロセスの途中で停止することでこれを行います。言い換えれば、意図的に排尿をやめるときはいつでも、骨盤領域の筋肉を働いています。 （ただし、これを行う習慣はありません。定期的に排尿プロセスを妨害するのは健康ではないので、ケーゲルエクササイズを正しく実行するために必要な正確な動きを把握するために、あなたがしていることは初めてです。）

   • 2

     動きが実際に何であるかを正確に把握してステップ1を完了すると、空の膀胱での2番目のステップは、この動きを3秒間隔で行い、各収縮の間に3秒間リラックスすることです。健康の専門家は、この動きを10回続けて繰り返すことをお勧めします。

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     ステップ2で説明されているように、これらの3秒の収縮を習得した後（各収縮の間に3秒のリラクゼーションブレークがあります）、専門家は、10の10秒の収縮を完了することができるまで、収縮あたりの秒1秒数を増やすことをお勧めします（それぞれの間に10秒の緩和期間があります）。