閉経に備える方法
必要なもの
- 低脂肪食
- カルシウムサプリメント
- オメガ3サプリメント
- 日記（ジャーナル）
手順
食事をカルシウム、食物繊維、オメガ3が豊富で低脂肪なものに変えます。サバやサーモンなどの魚を週に2回、野菜と果物を1日5皿（野菜優先）摂取します。ヤムイモを加えると食物繊維が増え、ホルモンバランスが改善すると報告されています。カルシウムとオメガ3のサプリメントも検討しましょう。
筋力トレーニングを始めます。閉経後は骨粗鬆症リスクが高まるため、骨を強くするウェイトトレーニングが有効です。
閉経後に増加する疾患（心疾患、骨折、がんなど）について学び、定期的な検診とセルフチェックを習慣にします。
喫煙している場合は禁煙します。喫煙は健康リスクだけでなく、ホットフラッシュを悪化させ、閉経を約2年早める可能性があります。
日記をつけます。更年期の感情や症状（うつ、不安、ホットフラッシュ、気分変動）を記録し、医師と情報を共有しやすくします。