閉経の準備方法

すべての女性は閉経を経験しますが、すべての女性が同じようにそれを経験するわけではありません。今後の課題に備えることで、あなたの体とあなたの精神が来るものに適応し、移行を容易にするのに役立ちます。健康になり、あなたの体があなたに与えている信号に注意を払うことであり、閉経の良い面と悪い面の両方を理解することは、それ以外の場合はジェットコースターに乗っているように感じるかもしれない時間の間にあなたを強力に感じさせます。

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必要なもの

• 低脂肪ダイエット
• カルシウムサプリメント
• omega-3サプリメント
• journal

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手順

1. • 1

     カルシウム、繊維、オメガ3を豊富な食品を含めるように食事を変更してください。週にマッケレルやサーモンなどの魚の2つのサービングを含めます。野菜と果物を1日あたり食べる（砂糖が少ないため、野菜が好ましい）。一部の女性は、食事にヤムamを追加すると繊維を追加するだけでなく、気分が良くなるのにも役立つことがわかります。実際、アメリカ栄養大学のジャーナルは、30日後、食事にヤムを含めた女性がホルモンレベルを改善したと報告しました。これらの必須栄養素を得るためにカルシウムとオメガ3サプリメントを服用することを検討してください。

   • 2

     筋力トレーニングエクササイズプログラムを開始します。骨粗鬆症は閉経後に大幅に増加するため、骨を前もって作ることができるほど良いです。体重負荷エクササイズは、骨の構築に最適です。

   • 3

     閉経後の女性に影響を与える病気について自分自身を教育してください。閉経後、心臓病、骨折、およびいくつかの種類の癌が増加します。定期的な健康診断をスケジュールし、セルフケア試験を実施する習慣を身につけてください。

   • 4

     喫煙する場合は、やめてください。明らかな健康リスクの対象となることに加えて、喫煙者もほてりに苦労しています。ペンシルベニア州のメインラインヘルスのニュースレターの記事によると、喫煙する女性は非喫煙者より2年早く閉経を経ることを示唆しています。

   • 5

     書き始めます。ジャーナリングは、閉経の感情的な側面を理解し、あなたの感情や症状を表現する場所を与えるのに役立ちます。ほとんどの女性は、今回の人生について複雑な感情を抱いており、それについて書くことは健康的な出口になる可能性があります。ジャーナリングを使用すると、閉経に近づくにつれて、うつ病や不安、ほてり、気分変動のレベルを測定できます。ジャーナルは、あなたの症状についてあなたの医療提供者と話したいならあなたを助けることができます。