閉経周辺期に推奨されるビタミン

閉経の一般的な概念は、閉経周辺期と混同されることがあります。真の閉経は、月経を完全に停止することです。閉経周辺障害とは、閉経に関連する症状を指します：ほてり、気分変動、疲労、睡眠障害。これらは、ホルモンレベルの変化、特に閉経に伴うエストロゲン産生の減少によって引き起こされます。異なるビタミンは、定期的な運動と適切なミネラル摂取量とともに、これらの症状のいくつかを緩和し、全体的な幸福を改善するのに役立ちます。

1. ビタミンB複合体

   • ビタミンB複合体のサプリメントには、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、およびB12が含まれます。人体はエネルギーを生成するためにビタミンBビタミンを必要とするため、これらのビタミンの健康レベルは閉経周辺疲労を減らすことができます。ビタミンと栄養センターのジョージ・オビコヤ博士によると、ビタミンB5はストレスホルモンの産生に必要であるため、バランスの取れたレベルはホルモンの変化に伴う不安を減らす可能性があります。米国農務省は、ビタミンごとに異なる用量を推奨しています。ビタミンB1およびB2の場合、18歳以上の女性には1.1 mgが推奨されます。 B3とB5の場合、それぞれ14 mgと5 mgです。 B6の場合、年齢に応じて1.3〜1.5 mgです。ビタミンB12は、ミリグラムではなくIUの国際単位で測定されるため、2.4 IUが推奨用量です。 B複合ビタミンサプリメントはこれらすべてを組み合わせているので、医師に何が最善かを尋ねてください。

   ビタミンCおよびD

   • ビタミンCとDは、鉄とカルシウムの体の吸収を強化します。女性の骨粗鬆症のリスクは、閉経周期中に増加するため、カルシウムサプリメントとともにこれらのビタミンを摂取することが重要です。カルシウムは筋肉の弛緩もサポートしており、これは睡眠に役立ちます。特にビタミンCはストレスホルモンコルチゾールを維持しているため、閉経周辺の不安とうつ病に役立つ可能性があります。米国国立衛生研究所は、19歳以上の女性のビタミンCの毎日の投与量を推奨しています。しかし、「今日の心理学」によると、毎日1,000 mgが不安に対してより効果的です。米国保健福祉省は、50歳まで400 IUに増加するまで、200 IUのビタミンDを推奨しています。また、10〜15分の太陽、首、顔に曝露して健康的なビタミンD摂取を得ることができますが、8を超えるSPFレベルの日焼け止めを着用してください。

   ビタミンE

   • 日本の明治大学の2009年の研究では、特に社会的孤立と組み合わされた場合、ビタミンEレベルが不十分なビタミンEレベルがストレスを増加させる可能性があることが示唆されました。ビタミンEは、脳の酸素利用に必要であり、脳が適切に機能すると、不安レベルが低下する可能性があります。その酸化特性は、ストレスを受けた細胞へのフリーラジカル損傷を防ぐこともできます。米国国立衛生研究所は、ビタミンEが女性の心臓発作や心血管関連の死亡を防ぐのに役立つと述べています。推奨される毎日の用量は15 mgです。