女性の重量挙げ規則

女性向けの3つの重要な重量挙げ規則には、必要な筋肉量を構築するのに十分なタンパク質を食べ、各エクササイズの3セットを完了し、少なくとも週に3回はウェイトで作業することが含まれます。そうでなければ、あなたは自分の体に、実行し、脂肪を減らし、固くするために必要なエネルギーを提供していません。

1. 週に3回のトレーニング

   • 重量挙げは、週に3回の経験でなければなりません。これは、ウェイトトレーニングを通じて行使された筋肉には、各運動トレーニングの間に少なくとも1日休む必要があるためです。これらの筋肉は、このように再び挑戦される前に、回復する時間がなければなりません。 Women's Health Magazineによると、全体の体型に加えて、最もカロリーを燃やすのにも役立ちます。

   エクササイズごとに3セット

   • 6〜8個のエクササイズの3セットを行うことで、体をよりよく固めます。あなたが行う3つのセットのそれぞれは、同じ数の繰り返しを含める必要があります。運動のための10〜12の繰り返しの各セットは、その筋肉グループ（これはあなたが働いている筋肉で異なるでしょう）に適切に働くのに十分な重量である必要がありますが、セットあたり10〜12担当者で扱うことができません。

     12人の担当者の2セットのみで脚の運動を行うが、最後のセットで8人以上の担当者を実行することができないため、体重が多すぎることを示しています。同様に、汗をかくことなく12人の担当者の3セットを簡単に押し出すと、その特定のエクササイズに使用している体重を増やす時が来ました。一般的な経験則では、体重を減らしてより多くの担当者を完了することです。あなたが使用している重さに応じて、そして体の領域の筋肉のサイズを固めたり増やしたりしたい場合に、15人の担当者（より多くの強化する）または8人の担当者（より高い重量で）になることができます。

   タンパク質の3サービング

   • 毎日の食事に十分なタンパク質を摂取することにより、筋肉組織を構築し、より効果的に体重を減らします。筋肉組織腫瘤の構築におけるタンパク質エイズ。体重を減らそうとしている場合、筋肉組織の質量と脂肪比が大きくなればなるほど、体重を減らすことができることを知って驚くかもしれません。これは、代謝率として知られるプロセスによるものです。

     あなたの代謝率は、あなたがどれだけの体重を持っているかによって到達します。体の筋肉の1ポンドごとにタンパク質1グラムを食べます。この計算から体脂肪のために運ぶ重量を差し引きます。したがって、体重が140ポンドで、体重の25％が体脂肪によるものである場合、1日あたり最低105グラムのタンパク質を消費する必要があります。バランスの取れた3つの食事と毎日のタンパク質のスナックまたは振るは、その量を提供するはずです。