更年期や産後のほてり（ホットフラッシュ）を防ぐ方法

運動

運動は全身の健康に良いだけでなく、ほてりの予防にも効果的です。ストレス解消になる運動は特に有効です。運動後はクールダウンを忘れずに行いましょう。

食事のトリガーを排除

ほてりを誘発しやすい食べ物や飲み物を避けましょう。辛い料理やカフェイン、アルコールはほてりを引き起こしやすいとされています。

禁煙

喫煙はほてりの頻度を高めることが報告されています。禁煙することで不快な症状の発生を抑えられます。

サプリメント

メイヨークリニックは、いくつかのサプリメントがほてりの軽減に役立つ可能性があると示唆しています。大豆イソフラボン、ビタミンE、レッドクローバーなどについて医師に相談してみてください。

ホルモン補充療法（HRT）

生活習慣の改善だけではほてりが改善しない場合、ホルモン補充療法が検討されます。医師と相談のうえ、適切な治療法を選びましょう。