重量と妊娠を持ち上げる

妊娠しているという意味では、体重トレーニングレジメンを放棄しなければなりません。あなたがそれをやり過ぎないように注意しているなら、妊娠中にウェイトを持ち上げることはあなたと赤ちゃんにとって健康的なものになる可能性があります。

1. 重要性

   • 妊娠したら運動を続けることが重要です。 「現在、中程度の身体活動（1日30分）は完全に安全であるだけでなく、ほとんどの妊娠中の母親とその赤ちゃんにとって非常に有益であると考えられています」と、ハイディ・マルコフ、アーリーン・アイゼンバーグ、サンディー・ハサウェイは「あなたが期待しているときに期待するもの」に書いています。

   考慮事項

   • 妊娠中の女性は、フィットネスレベルに関係なく、重量挙げを含む運動ルーチンを開始または継続する前に、医師の承認を得る必要があります。

   警告

   • 医師の承認があったら、息を止めたり、うなり声を上げたりすると、25ポンド以上の体重を避けて、「子宮への血流を妥協する可能性があります」と、Murkoff、Eisenberg、Hathawayを書いてください。」

     妊娠中のその他の運動リスクには、体温が高く、母親の腹部への損傷の可能性があります。

   繰り返し

   • 重い重量でいくつかの繰り返しを行う代わりに、軽量で複数の繰り返しを行います。ウェイトを持ち上げた後、後に伸ばし、ウォームアップして冷却することが重要です。 CurtisとSchulerは、妊娠前レベルの80％で運動することをアドバイスし、15分ごとに心拍数をチェックして、1分あたり140ビートを超えないようにします。

   利点

   • 正しく行われる体重負荷運動は、骨粗鬆症を避けるために骨密度の増加を促進します。 CurtisとSchulerを書くことは、柔軟性、調整、気分の改善が他の利点です。そして、幸せで健康なお母さんは幸せで健康な赤ちゃんを作ることができます。