PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の女性向け食事と運動ガイド

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、出産年齢の女性に多く見られる疾患で、月経回数が8回未満、妊娠しにくい、肥満などの症状があります。適切な食事と運動で、脳卒中や2型糖尿病、心疾患のリスクを低減できます。

適切な炭水化物の選び方

• 炭水化物はインスリン分泌を促すため、過剰摂取は控えましょう。ただし、栄養は重要なので完全に排除しないこと。
• 食物繊維が豊富な全粒穀物（全粒粉パン、全粒パスタ、全粒シリアル）を選び、血糖値の急上昇を防ぎます。

飽和脂肪の削減

• 心疾患リスクが高いため、揚げ物、バター、レバーなどの飽和脂肪は控えます。
• 調理はオリーブオイルや亜麻仁油で行い、鶏胸肉や七面鳥など皮なしの脂肪の少ない肉、サバやサーモンなどの青魚を選びましょう。

身体活動の取り入れ方

• 日常に運動を組み込み、血糖値を下げることが重要です。水泳、ハイキング、チームスポーツなど、楽しく続けられる活動を選びましょう。

避けるべき食品

• 砂糖や精製炭水化物が多い菓子類、ジュース、加工スイーツは控え、2型糖尿病リスクを減らします。
• 喫煙は脳卒中リスクを高めるため、禁煙を推奨します。