PCOSの女性のための食事と運動

PCOSとも呼ばれる多嚢胞性卵巣症候群は、出産時の女性の一般的な障害です。この状態の症状には、毎年8回の月経周期が少ないこと、不妊の問題、肥満との闘いが含まれる場合があります。メイヨークリニックによると、研究者はこの状態の原因について学ぶためにまだ取り組んでいます。食事と運動の変化は、PCOSの女性が脳卒中、2型糖尿病、心臓病などの健康問題のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。

1. 適切な炭水化物を選択してください

   • メイヨークリニックによると、PCOSの女性は炭水化物の消費を制限する必要があります。炭水化物はインスリンレベルを高め、健康上の合併症のリスクを高めます。ただし、炭水化物には貴重な栄養素が含まれているため、一緒に切断しないでください。

     メイヨークリニックは、繊維含有量が多い炭水化物を選択することを提案しています。ボディは繊維をより遅いペースで消化しますが、インスリンレベルは急増しません。全粒パン、全粒小麦パスタ、全粒穀物の穀物を食べます。

   飽和脂肪を減らします

   • PCOSの女性は心臓病のリスクが高いため、飽和脂肪を制限することが重要です。揚げ物、バター、臓器肉、脂肪含有量が多い食品は避けてください。代わりに、野菜をオリーブオイルまたは亜麻の種子油で調理または炒めます。七面鳥や鶏肉（肌のない）などの赤身の肉源を選択してください。サバやサーモンなどの淡水魚も良い選択です。

   身体活動

   • PCOSを持つ女性は、身体活動を日常生活に組み込む必要があります。エクササイズは血液糖レベルを下げます。これは、この状態を制御する上で重要です。水泳、ハイキング、チームスポーツなど、楽しむアクティビティを選択してください。これにより、エクササイズは「雑用」のように見え、レクリエーション活動のように見えます。

   避けるための食品

   • 砂糖と精製炭水化物が多い食品は避けてください。キャンディー、フルーツジュース、焼き菓子は制限されるべきです。メイヨークリニックによると、これらの食物を食べすぎると、2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。

     また、米国保健省は、女性が喫煙に対抗していると警告しており、このPCOSでの女性の脳卒中のリスクを高めます。