ThighMaster（太ももマスター）の使い方ガイド

史上最も有名なインフォマーシャルのひとつで、"Three's Company"のスザンヌ・サマーズが ThighMaster の使い方をデモンストレーションしています。ThighMaster は抵抗と反復運動で筋肉を鍛え、引き締めます。太ももだけでなく、全身のトーニングに活用できます。

ウォームアップ

まずは体を温めましょう。その場で歩くか、ジャンピングジャックを数分間行い、筋肉をほぐして怪我を防止します。

内もも

背筋を伸ばした椅子に座り、足は揃えて膝を開きます。ThighMaster の黄色のキャップを下に向け、ハンドルを膝の内側に置きます。太ももの力でハンドルを締め合わせ、徐々に回数を増やしていきます。

胸・バスト

立った状態で ThighMaster の黄色キャップを顎の方向に向けます。ハンドルは下向きにし、腕をハンドルに乗せて肘を寄せ合うように締めます。元の位置に戻し、繰り返します。

上半身

ハンドルを手に持ち、体から離すように位置させます。腕だけでハンドルを締め合わせます。腕の位置を変えることで、肩や胸、背中など異なる筋肉を鍛えられます。たとえば、頭上に伸ばす、体側にまっすぐ伸ばすなどのバリエーションがあります。

上腕三頭筋（トライセプス）

立った状態で ThighMaster を体に沿わせます。一方のハンドルは脚に沿わせ、もう一方のハンドルは腕を伸ばした状態で体の外側に置きます。上腕三頭筋を使ってハンドルを下に押し、元に戻す動作を繰り返します。

腹筋

背中を床につけて膝を曲げ、ThighMaster を脚の間に黄色キャップが上向きになるように挟みます。脚の間に挟んでいないハンドルを両手で握り、腹筋だけを使って上体を起こしながらハンドルを締め合わせます。