ホットフラッシュを抑える手軽で安価な対策

マグネシウム

臨床腫瘍学誌（Journal of Clinical Oncology）によると、マグネシウムをサプリメントとして摂取した女性の多くが、24時間以内にホットフラッシュが軽減されたと報告されています。マグネシウムは本来、子癇（子宮痙攣）や高血圧、神経系の障害などの治療に用いられますが、ホットフラッシュ緩和の副次的効果も期待できます。

リンゴ酢

Earthclinic.comの情報によれば、就寝前に大さじ2杯のリンゴ酢を飲むと、ホットフラッシュが改善されたという体験談が多数報告されています。

大豆イソフラボン

クリスティーヌ・ノースラップ医師は、1日あたり45〜160mgの大豆イソフラボンを摂取し、単純炭水化物や砂糖の摂取を控えることでホットフラッシュの頻度が減少すると推奨しています。

実践的な対策

AARP.orgは、ホットフラッシュが起きたときにすぐ実行できる対策として以下を提案しています。

• 重ね着をして、熱がこもったらすぐに上の服を脱ぐ。
• 寝室を涼しく保ち、就寝前に冷水で手を洗う。
• 枕の下に冷却パックや氷枕を置く。
• 汗で濡れた場合に備えて、予備のパジャマを手元に置く。

ブラックコホシュ

一部の女性はブラックコホシュを使用していますが、最近の研究で肝臓障害のリスクが指摘されています。使用を検討する際は必ず医師に相談してください。

マカ

ペルー産のマカは、エネルギーや持久力、リビドー向上に古くから利用されてきました。エストロゲン様作用があり、ホットフラッシュの緩和に役立つとされています（Medicine-plants.com）。ただし、エストロゲン受容体陽性乳がんや子宮内膜症、タモキシフェンなどエストロゲン阻害薬を使用中の方は使用を避けるべきです。

ビタミンE

Freelibrary.comの報告によると、ビタミンEサプリメントはホットフラッシュの頻度と強度を低減させる効果があるとされています。