閉経症状を和らげる自然療法

閉経への過程ではエストロゲンとプロゲステロンの変動により、月経不順やホットフラッシュ、睡眠障害、情緒不安定などさまざまな不快感が現れます。自然な方法で症状を和らげることは可能です。以下に、日常に取り入れやすい具体的な対策を紹介します。

食事

• 脂肪分を控え、野菜・果物・全粒穀物などの健康的な食材を増やすと、夜間の発汗が軽減され、日中のエネルギーも向上します。

運動

• 毎日の適度な運動は、特に閉経期の女性に有効です。ウォーキングやヨガなどを日課にすれば、睡眠障害の改善やエンドルフィン分泌による気分の向上が期待できます。

大豆製品

• 大豆には植物エストロゲンが含まれ、エストロゲン低下を自然に補う効果があります。豆腐、納豆、味噌などを積極的に取り入れると、必要なビタミンやミネラルも同時に摂取できます。

セイヨウオトギリソウ（セントジョンズワート）

• 閉経期の気分の落ち込みに対しては、セイヨウオトギリソウが有効です。軽度の抗酸化酵素阻害作用があり、抗うつ薬に似た効果が期待できますが、他の薬との相互作用に注意が必要です。

バレリアン根

• 不眠症状にはバレリアン根が役立ちます。苦味と独特の匂いがあるため、サプリメントや錠剤形式で摂取すると飲みやすくなります。