閉経中の不眠の治療

閉経中の不眠症は、「寝汗」の不快な症状、頭痛、閉経に入るだけの女性が先細りになる不規則な出血、および服用しているホルモンの代替品の先細りになる可能性があります。またはL-トリプトファン、アミノ酸は一部の人々にも睡眠を提供することができます。どちらもオンラインまたはヘルスフードストアで購入できます。

1. ストレスを軽減するための運動

   • 仕事、家族、その他の優先事項からの重いストレスは、あなたに睡眠を奪う可能性があります。閉経は別のストレッサーです。運動は優れたストレスバスターです。少なくとも30分間の中程度の心血管運動を週に3回取得して、ストレスを管理します。

   カフェインを減らして、Kava Kava を試してください

   • たくさんのコーヒー、カフェイン入りのお茶、コラを飲むと、これにより、心拍数が上昇し、夜は眠りにつくのが難しくなります。あなたは彼らをあきらめる必要はありませんが、彼らの消費を減らす必要はありません。カフェイン入りの各飲み物の間にコップ一杯の水を飲んでください。いくつかのKava Kavaティーは他のパッケージよりも強いので、各パッケージの指示に従ってください。

   メラトニンとL-トリプトファン

   • 松果体は、睡眠中に目が閉まるとメラトニンを生成します。眠りにつくことができない場合は、メラトニンが少なすぎる場合があります。多くのメラトニンのサプリメントは睡眠補助剤として販売されていますが、推奨される用量以上を消費しません。禁止されると、再び利用可能になります。 それはメラトニンの前駆体であり、筋肉の弛緩と睡眠援助のために服用されています。