不規則な月経を自然に整える方法

不規則な月経は食事や生活習慣、ホルモンバランスの乱れなど様々な原因で起こります。妊活中の方にとっては受精のタイミングを計画しにくく、特にフラストレーションを感じやすいでしょう。妊娠を望まない場合でも、月経不順は不安の原因になります。ここでは自然に月経を整えるための具体的な方法をご紹介します。症状が続く場合は、必ず医師に相談してください。

定期的な運動

体脂肪率が高すぎても低すぎても月経不順の原因になります。運動は大切ですが、やりすぎにも注意が必要です。自転車、ウォーキング、水泳などの低負荷運動を1日30分程度目指しましょう。筋トレも取り入れると効果的です。新しい運動を始める前に医師の許可を得てください。

ストレスを減らす

ストレスは月経不順に大きく関与します。定期的な運動も有効です。毎日自分のための時間を確保しましょう。外出が難しい場合でも、長めのシャワーを浴びる、本を読む、映画を見るなどリラックスできる時間を作ります。ヨガや瞑想、定期的なネイルやヘアカットもおすすめです。

大豆の摂取量に注意

大豆に含まれるイソフラボンはエストロゲンに似た働きをし、過剰に摂取すると月経周期が長くなり、遅れや不規則を引き起こすことがあります。適量を守りましょう。

インスリン抵抗性対策食

軽度のインスリン抵抗性が月経不順の原因になることがあります。インスリン抵抗性食では、白砂糖や白いパン・パスタなどの加工炭水化物や過剰な脂肪を避け、栄養豊富な野菜や果物、赤身たんぱく質を中心に摂ります。特にブロッコリー、ケール、ズッキーニ、セロリが効果的です。水分はたっぷり摂り、ジュースや炭酸飲料は控えましょう。