閉経を制御する方法
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必要なもの
- カルシウム/ビタミンDサプリメント
- カルシウムが豊富な食品
- 大豆リッチフード
- ビタミンEカプセル
- ビタミンEオイル
- 鉄サプリメント
- 鉄が多い食品
- 閉経ホルモン療法
- 避妊薬
- 演習
- カルシウムリッチオレンジジュース
- エストロゲンクリーム
- 低用量抗うつ薬
手順
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食事と運動
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国立老化研究所によると、大豆が豊富な食品を食べるために、ほてりの発生率を減らします。 大豆食品中の植物性エストロゲンはエストロゲンに似ており、閉経症状を軽減するのに役立つようです。植物エストロゲンが多い食品は、穀物、亜麻仁、オート麦、豆腐、テンペ、大豆バーガー、マメ科植物、豆乳、大豆、大豆粉、大豆タンパク質です。
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より多くのカルシウムが豊富な食品を食べる。 カルシウムは、閉経期を経る際に非常に重要な栄養素です。これは、この間に骨粗鬆症がはるかに一般的になるためです。 骨粗鬆症は、骨が弱くなる状態です。 あなたの食事に含まれるカルシウムが豊富な食品、ヨーグルト、牛乳、その他の乳製品、ブロッコリー、マメ科植物です。 カルシウムを追加してオレンジジュースを飲むことも良い考えです。
あなたの体がそれをよく吸収できるように、ビタミンDでカルシウムサプリメントを服用してください。ピッツバーグ大学医療センターによると、1日あたり約1200 mgのカルシウムと800 IUのビタミンDが必要です。
国立医学図書館によると、カフェインが骨の喪失に関連しているため、カフェイン入り飲料の摂取量を下げます。
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鉄を含む食べ物を食べて、嗜眠を減らします。 閉経中、あなたは多くの時間疲れていると感じるかもしれません。 魚、赤身の赤身の肉、卵、緑の野菜、アーモンドなどの鉄が豊富な食品を食べるために貧血を防ぐ。
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低脂肪で低カロリーの食事を食べて、体重を減らすか、健康的な範囲で体重を維持します。 国立老化に関する研究所によると、閉経に陥ると心臓病のリスクが増加し、太りすぎであることもリスクを高めます。
毎日エネルギーを高め、心臓を健康に保ち、閉経中に体重を抑えてください。
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ほてりを減らすために毎日のサプリメントとしてビタミンEの400 IUを摂取してください。
乾燥を緩和するために、性的潤滑剤として膣領域にビタミンEオイルを使用してください。
医療治療
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閉経を制御するためのホルモン補充療法の可能性を考慮し、研究してください。 雌ホルモン、エストロゲン、プロゲスチンの量が少ないため、医師は閉経ホルモン療法またはMHTに助言することができます。 ホルモンを服用すると、閉経期の多くの症状を軽減し、骨粗鬆症や心臓病の予防に役立ちます。
避妊薬を服用して、重い期間と不規則な期間の閉経周囲の症状を制御します。
膣の乾燥を助け、性交を助けるために使用できるエストロゲンクリームについて医師に尋ねてください。
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閉経中に一般的な気分変動とうつ病を制御するために、低い抑制剤を服用することについて医師に相談してください。 低用量の抗うつ薬も、ほてりと気分の変動を減らすために処方されています。
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Stop smoking to prevent heart disease during menopause. 閉経後、女性は心臓病の犠牲になる可能性が高く、喫煙は心臓病に関連しています。
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