女性のためのビタミンのニーズ
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高リスク
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特にビタミンを服用する必要がある女性には、妊娠中、閉経後、月経期間中に大量の出血を経験し、菜食主義者であるか、1日1,600カロリー未満のビタミンとミネラルに関する特別レポートによると、メイヨークリニックの健康源の7月号のサプリメントのサプリメントです。
サンシャインビタミン
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特に、高齢者は通常、十分な日光にさらされることはありません。これにより、ビタミンD欠乏症が生じる可能性があります。 ビタミンDは、太陽にさらされたときに体がこのビタミンを産生するため、太陽の光のビタミンと呼ばれます。カルシウムでビタミンDを摂取すると、骨粗鬆症が遅くなるか、多孔質骨疾患であることさえ予防する可能性があります。閉経後の女性は、エストロゲンを産生しなくなったため、骨粗鬆症になるリスクが高くなります。 強い骨は骨骨折を防ぎます。メイヨークリニックは、新しい研究により、ビタミンDが関節リウマチや多発性硬化症などの自己免疫障害のリスクを減らし、筋肉の衰弱と痛み、特定の癌、心血管疾患を減らすことを発見したと述べています。閉経後の女性は、閉経前の女性が心臓病にかかっている可能性がはるかに低いにもかかわらず、男性と同じように心血管疾患を発症する可能性が高い。
ビタミンC
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ビタミンCは、食物に由来する場合、がんや心臓病の発生率を低下させる可能性があります。ただし、ビタミンCサプリメントが平等な利益をもたらすかどうかは不明のままです。亜鉛やビタミンEなどの他の抗酸化物質でビタミンCを服用すると、年齢に関連する黄斑変性が遅くなる可能性があります。
ナイアシン
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ビタミンBの複合体の1つであるナイアシンは、食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。ナイアシンはまた、循環と同様にコレステロール値の改善にも役立ちます。高用量で摂取すると、LDL、または悪いコレステロール、トリグリセリドを低下させるとともに、HDLまたは良好なコレステロールを育てることができます。残念ながら、高用量のナイアシンまたは1日あたり1,000 mg以上が肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。
ビタミンE に関する質問
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マヨネーズクリニックによると、ビタミンEは食事源の利益と同等の利益を提供しない可能性があり、服用が多すぎると有害である可能性があります。ビタミンEサプリメントは、心不全の可能性を高めたり、致命的である可能性があります。しかし、ビタミンEが1つである抗酸化物質がいっぱいの食事は、心臓病や一部の癌のリスクを低下させると考えられています。これを医師と話し合い、彼女の意見と提案を得てください。
葉酸
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女性が妊娠しようとする場合、または女性が性的に活発で妊娠できる場合は、葉酸を服用する必要があります。これは、DNAを製造するために体が利用するビタミンBです。 Health.state.ny.usによれば、葉酸は先天性欠損症（神経管の欠陥）を防ぐことができますが、妊娠の最初の数週間に摂取された場合にのみです。ニューラルチューブの欠陥には、脊椎の開口部を意味する二分脊椎と、脳が発達しない羊水が含まれます。将来の胎児を保護するために、毎日0.4 mgの葉酸を摂取してください。華やかな豊かな足には、緑の野菜、海軍豆、インゲン豆、レンズ豆、ガルバンゾ豆、オレンジジュース、米、パスタ、濃縮パン、強化されたシリアルが含まれます。
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