ケーゲルエクササイズの実行方法

ケーゲルは、女性の体の骨盤底の筋肉を引き締めます。これらのエクササイズは、アーサー・ケーゲル、M.D。ケーゲルによって設計されました。ケーゲルのエクササイズは、女性が失禁を緩和し、性交中の性的快楽を強化するために骨盤底の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     ケーゲルエクササイズを使用して運動する必要がある筋肉を見つけます。この筋肉は球根菌筋と呼ばれ、膣壁の中に見られます。タンポンが挿入され、脱落しているふりをして、この筋肉を見つけます。タンポンを保持する膣の筋肉を締め、それが落ちないようにします。これは、ケーゲルエクササイズを使用して行使される筋肉です。

   • 2

     膀胱に尿を処分した後、トイレに座って、球根菌筋を締めます。この筋肉を6秒間締めた状態に保持します。 6秒間リラックスしてください。 25の収縮のためにこの方法を繰り返します。これには約5分かかります。最初のケーゲル運動の後、痛みが感じられるかもしれません。これは、筋肉が運動連隊を始めるために必要な正常な反応です。この演習を繰り返し、1日目に合計75回の収縮を繰り返します。

   • 3

     ケーゲルの運動が行われた翌日に、ブブロカノーシスの筋肉をリラックスしてください。休みは筋肉に疲労から回復する機会を与えます。痛みと疲労は、激しい仕事の後に一般的に感じられます。ケーゲルのエクササイズは、骨盤底筋肉の激しい作品です。

   • 4

     休息の日に続いて、ケーゲル演習のステップ2でプロセスを繰り返します。これは、トイレや排尿後だけでなくどこでもできます。ケーゲルエクササイズを行う最初の1週間、6秒の間隔で骨盤底筋肉を運動する限界まで、合計75の収縮のために1日3回、締め付け6秒、リラックスの6秒）を保持します。ケーゲルのエクササイズは内部的に行われるため、それらを実行するために場所やエリアを用意する必要はありません。電話で話したり、皿を洗ったり、赤信号で座ったり、コンピューターで入力したり、性交中にさえすることができます。

   • 5

     ケーゲルの収縮数を構築します。ケーゲルエクササイズの2週目は、骨盤底筋肉を6秒間締め、6秒間リラックスして5分を追加することにより、収縮数を150に増加させます。目標は、ケーゲルのエクササイズを200の収縮に蓄積することです。 3週目に、ケーゲルエクササイズにさらに5分を追加し、4週目にさらに5分を追加します。

   • 6

     毎日エクササイズを行うことにより、ケーゲルエクササイズで1か月間成功した後、骨盤底のメンテナンスを継続します。収縮数は最初の1か月の後に減らすことができます--- 1日にわたって100〜150の収縮は、尿路漏れ、失禁を防ぎ、性交中に性的快楽を増やすために必要な状態にある良い状態に存在する必要がある良好な状態に保つことができます。