女性の骨粗鬆症を予防する方法
手順
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この病気に精通します。 骨粗鬆症により、骨が弱く脆くなり、骨骨折が増加します。 この病気は、多くの場合、骨の中のカルシウム、リン、その他の鉱物のレベルが低い結果です。 骨を非常に弱くすることができ、マヨネーズクリニックで報告されているように、曲げたり咳をしたりするような軽度のストレスが痛みを伴う骨折を引き起こす可能性があります。骨粗鬆症の家族歴があるかどうかを調べてください。これにより、発展する可能性が高まる可能性があります。 閉経に達したら、必ず通常の骨密度スクリーニングを取得してください。
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カルシウム摂取量を増やします。メイヨークリニックによると、骨粗鬆症のリスクを減らすには、十分な量のカルシウムを得ることが非常に重要です。 ただし、必要な量は生涯を通じて変更されます。 カルシウムのニーズは、小児期、思春期、妊娠、母乳育児、閉経後の中で最も高くなります。 加齢とともに、私たちの体はカルシウムの吸収に効率が低くなり、年をとるとカルシウムの吸収に干渉するときに必要な薬物療法が低下します。 閉経前の女性（およびホルモン療法を使用する閉経後の女性）は、1日に少なくとも1,000ミリグラムのカルシウムを消費する必要があります。 閉経後の女性はホルモン療法を使用していない、または65歳以上の人は毎日1,500ミリグラムのカルシウムを必要とします。 乳製品はカルシウムの優れた供給源ですが、推奨される毎日の手当を取得する唯一の方法ではありません。 アーモンド、ブロッコリー、調理されたケール、骨、オート麦、大豆製品の缶詰サーモンもカルシウムが豊富です。 また、毎日のカルシウムサプリメントを服用することを検討することもできます。
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ビタミン-D摂取量を増やします。 メイヨークリニックは、ビタミンDが骨粗鬆症のリスクを減らすためにも重要であると報告しています。 この栄養素は、筋肉の強さを改善するだけでなく、カルシウムの吸収を助けることにより、骨の健康を改善します。 すべての年齢の女性は、毎日800〜2,000の国際ユニット（IU）のビタミンDを必要としています。 日光の中で1日約30分を費やすと、十分な量のビタミンDを提供できますが、イワシやマグロなどの卵黄などの油性魚にも存在します。 多くのカルシウムサプリメントがビタミンDを添加しています。
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定期的に運動します。メイヨークリニックによると、運動は骨の強化と骨の損失の遅いのに役立ちます。 若い年齢で定期的に運動を開始し、生涯を通してそれを続けるのが最善ですが、あなたが何歳であっても骨に利益をもたらすでしょう。 筋力トレーニングのエクササイズは、腕と上脊椎に筋肉と骨を構築し、体重を負担するエクササイズ---ウォーキング、ジョギング、階段の登りなど - - 足、腰、下の脊椎の骨を強化するのに役立ちます。
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メイヨークリニックは、骨粗鬆症を予防するためにできる他の小さなことも推奨しています。 大豆食品に含まれる植物のエストロゲンは、骨密度を維持するのに役立ちます。 喫煙は、女性の体が作るエストロゲンの量を減少させ、腸内のカルシウムの吸収を減らすため、骨の損失を増加させます。 また、女性は骨の形成を減らし、カルシウムを吸収する体の能力を低下させる可能性があるため、過剰なアルコール（1日に2回以上飲み物）を避ける必要があります。 閉経中および閉経後、ホルモン療法は骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。
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