閉経障害気分変動とビタミンB6

更年期障害に近づいている間、女性の約50％が気分が悪くなるでしょう。閉経期の気分は、涙、悲しみ、さらには理由でさえ怒りを引き起こします。たくさんのビタミンB6を提供する健康的な食事は、気分を調節するのに役立ちます。

1. 閉経不調和

   • ホルモンの変動は、閉経期の女性の気分につながります。これらの変動を経験している女性は、気分をほとんどコントロールできない傾向があります。不安とうつ病の感情は一般的です。

   ビタミンB6

   • ホルモンの変動は、トリプトファンを気分を高めるのに役立つ神経伝達物質であるセロトニンに変換するのに役立つビタミンB6の体を枯渇させる可能性があります。

   B6 の食物源

   • 余分なビタミンB6が必要な場合は、より多くのイエローフィンのマグロ、バナナ、鶏肉または七面鳥の胸、赤身のビーフテンダーロイン、サケ、オヒョウを食べる必要があります。

   ビタミンB6サプリメント

   • また、ビタミンB6摂取量をマルチビタミン、B複合ビタミン、またはB6のみを含むサプリメントで補充することもできます。ビタミンB6は、ピリドキサル、ピリドキサミン、ピリドキシン塩酸塩、またはピリドキサル-5-リン酸と標識される場合があります。

   気分のためのビタミンとミネラル

   • ビタミンBのファミリーは、脳と神経の機能を助けます。亜鉛は脳と体の両方を落ち着かせるために働き、マグネシウムは落ち込んだ人々の気分を持ち上げるのに役立ちます。