女性にとって理想的なLDL値はどれくらいですか？

識別

コレステロール検査の結果は2つの数値に分かれます。LDLは低密度リポタンパク質で、俗に「悪玉」コレステロールと呼ばれます。HDLは高密度リポタンパク質で「善玉」コレステロールです。どちらも血液中を運ぶタンパク質です。

重要性

LDLの数値は心疾患リスクの評価に用いられます。LDLは血管壁に脂肪を沈着させ、プラークを形成し血管を狭めます。また、細胞壁の炎症も引き起こします。LDLが高いほど心臓発作や心疾患のリスクが上昇します。

目安となる数値

女性を含むすべての人にとって理想的なLDLは血中100 mg/dL未満です。早期心筋梗塞の家族歴、喫煙、55歳以上、高血圧など心疾患リスク因子がある場合は、70 mg/dL以下を目指すべきです。

警戒レベル

LDLが160〜190 mg/dLは高リスク、190 mg/dLを超えると非常に高リスクと見なされます。

予防・対策

LDLを下げるには、1日あたり10 g以上の水溶性食物繊維を摂取し、オリーブオイルを大さじ2（約30 ml）加え、植物ステロールを2 g、ワインは5オンス（約150 ml）以内に抑えます。また、加工食品に含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取を減らすか避けましょう。