子宮内膜筋腫（子宮筋腫）の予防法

子宮内膜筋腫は、出産可能年齢の女性にできる良性腫瘍です。筋肉細胞と結合組織から成り、子宮壁の内外に発生します。アフリカ系アメリカ人や肥満の女性に多く見られます。主な症状は、月経中や月経間の激しい出血・痛み、下腹部の膨満感、頻尿、性交時の痛み、腰痛、便秘、さらには不妊や流産、早産などです。適度な運動とバランスの取れた食事でリスクを下げることができます。

1. 健康的な体重を維持する

• 肥満はエストロゲン濃度を上昇させ、筋腫のリスクを高めます。カロリー管理とともに、週5回、30〜60分の有酸素運動を目指しましょう。筋力トレーニングは体脂肪を減らし、筋肉量を増やします。運動習慣がない方は、ウォーキングや低衝撃エアロビクス、エアロバイクなどから始めると良いでしょう。必要に応じて、専門のトレーナーに相談するのもおすすめです。

2. 食事を改善する

• 赤肉やハムの摂取が多いと筋腫の発生率が上がると報告されています。代わりに緑黄色野菜、果物、魚介類を中心にした食事を心がけましょう。イタリアの研究では、野菜や果物を多く摂る女性は肉類中心の食事の女性に比べて筋腫が少ないとされています。便秘は筋腫と関連するため、全粒穀物や食物繊維が豊富な食品、そして十分な水分摂取で腸内環境を整えましょう。これらの食事改善は体重管理にも役立ちます。

3. 経口避妊薬の活用

• 筋腫の主な症状は過剰な出血です。月経周期ごとに筋腫が子宮内膜に圧力をかけ、出血が不規則になることがあります。ホルモンバランスと月経周期を整えるために、医師の指導のもと経口避妊薬を使用することが有効です。副作用や適応については必ず医師に相談してください。

まとめ

体重管理、バランスの取れた食事、そして必要に応じたホルモン療法を組み合わせることで、子宮内膜筋腫の予防と症状緩和が期待できます。