閉経期のうつ病の食事

閉経に近づくと、消化管は、体の生殖系と全体的な代謝とともに減速します。これにより、疲労感、忘却、膣領域の乾燥、口の乾燥、うつ病、体重増加などの症状が発生する可能性があります。繊維、オメガ3の必須脂肪酸、果物、タンパク質、野菜が豊富な食事を介して閉経期のうつ病を回避または逆にすることができるかもしれません。

1. カリウム

   • カリウムが豊富な果物のいくつかの助けを毎日食べて、閉経関連のうつ病を避け、ナトリウムレベルのバランスをとるのに役立ちます。柑橘類、バナナ、メロン、アプリコット、イチジクから選択してください

   野菜

   • コラードグリーン、ほうれん草、葉のレタス、ボクチョイ、ブロッコリー、キャベツ、ビタミンCパックのトマト、ペッパー、ヤムなど、さまざまな繊維で満たされた濃い緑の緑豊かな野菜を食べることに加えて、毎日海洋野菜の2つの助けを借りることができます。 Arame、Nori、Kelp、Hijiki、Wakame、Kombuなどの海藻は、閉経期のうつ病の症状を助けることができる天然ホルモンでいっぱいです。

   魚と油

   • あなたの閉経食の通常の部分であるオメガ3オイルを含む魚を作ります。 2002年の精神医学ジャーナルでの2002年の研究では、オメガ3魚油の栄養補助食品を与えられた被験者で、わずか2週間の治療後、うつ病症状の有意な改善が示されました。 4週間の補給の後、魚油カプセルで治療された10人のうち6人がうつ症状の有意な改善を示しました。

     あなたのシステムのエッセンシャルオイルを増やすために、週に2人の脂肪魚または3杯の脂肪の少ない魚を食べます。サーモンとサバは、健康的な油でいっぱいで、水銀が高すぎない良い魚の選択です。健康なオイルの他の優れた供給源には、ブラジルナッツ、亜麻の種、ヒマワリの種、カボチャの種が含まれます。オリーブオイルとピーナッツオイルと一緒に調理し、サラダドレッシングで使用します。

   大豆

   • 植物界のエストロゲンを有機、非GMO大豆で作った食品で増やします。植物性エストロゲンは、ホルモンレベルのバランスをとるのに役立ちます。生豆またはローストした大豆、醤油、豆腐、大豆ヨーグルト、豆乳を毎日の食事に含めてください。

   避けるための食品

   • 白パンやパスタを含む白い粉で作られた食べ物は避けてください。洗練された砂糖、白いジャガイモ、炭酸ソーダ、カフェイン、アルコール、白米から離れてください。揚げ物を少なくし、焼きたての食べ物や蒸した食べ物を食べます。代わりにオリーブオイルを選択して、加工された食用油の使用を避けてください。あなたは最初はこれらの食べ物のいくつかを見逃すかもしれませんが、やがてあなたはあなたの新しい食事の自然な味に感謝するようになります。