ジェシカ・ビール流 トレーニングメソッド
ジェシカ・ビール流トレーニングガイド
ジェシカ・ビールのスタイルは多くの人が憧れるほど。映画『ブレード：トリニティ』のトレーニングで話題になり、以降も雑誌で度々取り上げられています。彼女のように体を鍛えたいなら、以下のステップを参考にしてください。
- アウトドアで活動する
ジョギングやドッグウォーク、ビーチでのフリスビーやバレーボールなど、自然の中で体を動かす時間を増やしましょう。海が近くにない場合は、最寄りの公園で同様の運動を行えます。 - 毎回しっかりウォームアップ
足を揃えて立ち、右足を前に出して膝を曲げる「ウォーキングランジ」を両足10回ずつ行い、筋肉を温めます。 - 軽めのウエイトで筋力トレーニング
5〜10ポンド（約2〜4.5kg）のダンベルを使い、3セット×15回の高回数で全身（コア、上半身、下半身）を鍛えます。 - プライオメトリックで瞬発力を養う
ステップや平らな面に立ち、ジャンプ＆着地を20回繰り返すことで、脚力と心肺機能を向上させます。 - 有酸素運動を組み合わせる
ジョギングやスプリントだけでなく、サッカーやバレーボールなど多様なアウトドアスポーツを取り入れ、飽きずに心拍数を上げましょう。
以上のポイントを日常に取り入れれば、ジェシカ・ビールのように引き締まったボディを目指すことができます。