ジェシカ・ビールのようにトレーニングする方法

ジェシカ・ビールには、多くの人がうらやましい体があります。彼女の体は映画「Blade：Trinity」のトレーニングをしていたときに最初にニュースになり、それ以来ホットなトピックのままです。彼女は定期的に雑誌にいて、しばしばトレーニングをしています。ジェシカビールのようにトレーニングしたい場合は、ここにそれを行う方法があります。

手順

1. • 1

     可能な限り屋外に行きます。ジェシカのように毎日犬を散歩させ、ビーチで遊んでください。彼女はしばしば、犬と一緒にフリスビーを演奏したり、ビーチバレーボールや外で他のアクティビティをプレイしているのが見られます。ビーチの近くにいない場合は、最も近い公園に行きます。

   • 2

     すべてのトレーニングの前にウォームアップします。ジェシカのようにウォームアップするには、足を一緒に立って歩くことを含めてください。右足で出て、膝で曲がり、膝をついて浸し、一緒に足を踏み入れて、各脚を繰り返します。

   • 3

     ジェシカのような良好な筋肉の緊張を構築して維持するために、週に数回ウェイトを持ち上げます。 5 lbまたは10 lbなどのより低いウェイトを使用し、より多くの繰り返しを行います（15回の担当者の約3セット）。すべての筋力トレーニングセッションで、コア、上半身、および下半身のすべての主要な領域に焦点を当てています。

   • 4

     いくつかの動きで上下にジャンプして、プライメトリックを実行します。そのような動きの1つは、地面に立って、ステップなどの平らな表面に飛び上がることによって開始されます。飛び降りて、このアクションを約20回繰り返し続けます。

   • 5

     すべてのトレーニングに心血管活動を含めます。ジェシカはしばしばジョギングやスプリントですが、ステップ1で述べたように、彼女はサッカーやバレーボールなどの他の屋外アクティビティを行っています。頻繁に混合してバラエティを取得します。