女性は何カロリーを持っているべきですか？

カロリーの使用により、身体のエネルギーの使用を定義することは、19世紀にさかのぼります。カロリーという用語が造られ、消化による栄養要素のエネルギーへの変換における熱の創造を説明します。カロリーに取って代わった現在の用語は、ジュールとして知られています。これらの用語は両方とも、炭水化物、脂肪、タンパク質、有機酸、その他の代謝プロセスへの分解に関連しています。女性が毎日何カロリーにするべきかを決定することは、さまざまな要因に依存します。

1. カロリー摂取要件の決定

   • メイヨークリニックによると、女性が必要とするカロリーの最小量を決定するために使用される方法は、基礎代謝率（BMR）と各女性の日常生活に存在する身体活動の量を考慮しています。 BMRは、安静時に身体機能を維持するために必要な食物エネルギーの基本量です。身体活動には、家事やガーデニング、好気性およびその他の運動療法など、日常の機能を含めることができますが、これらに限定されません。

   身体活動因子

   • カロリー摂取量を計算する方法はいくつかあり、これらのほとんどはキログラムで体重を反映しており、これは2.2ポンドに変換されます。身体活動レベルの決定は、有酸素運動に費やされる時間を計算することで達成されます（必ずしも運動療法としてではありません）。アクティビティ係数（AF）は、光（1日20〜30分）、中程度（45〜60分）、重い（75〜90分）、例外（1日2時間以上）として定量化されます。

   活動因子対体重

   • Prevention Magazineによると、カロリー要件を計算するほとんどの方法で、活動係数（AF）は、異なる比率時間体重を使用して乗算されます。そのような方法の1つでは、Light AFは体重の13倍の係数を使用し、中程度のAFは16倍、重いAFは19の係数を使用し、例外的なAFは22倍を使用します。

   その他の決定要因

   • Prevention Magazineはまた、女性のカロリーのニーズに影響を与える他の多くの要因があると述べています。これらのいくつかは、体脂肪の量や毎日の運動など、制御可能ですが、他の要因はそうではありません。これらには、年齢、特定の遺伝的遺伝的要因、および妊娠や病気などのカロリーの使用を変える身体的状態が含まれます。また、女性の体がカロリーを燃焼する方法により、女性は男性よりも少ないカロリーを必要とすることも一般的に理解されています。

   女性のダイエットとカロリー

   • カロリー摂取量を減らすと体重減少が発生する可能性がありますが、ダイエット時に特定の栄養の必需品を逃す可能性があります。一般に、カロリーの減少は減量以外の身体に即座に影響を与える可能性があり、特定のガイドラインは代謝の本質的な栄養価の喪失を回避するために予防的と見なされる場合があります。たとえば、毎日のカロリー摂取量を1週間にわたって500削減することは、体の全体的な代謝の健康に劇的な変化が発生しないように、安全な場所と見なすことができます。