ほてりを避ける方法は自然な方法です
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必要なもの
- 水
手順
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ほてりが来ていると感じるたびに、深くゆっくりと呼吸します。呼吸しながら胸郭を拡大して、副交感神経系の機能を引き起こし、通常の体温を調節するのに役立ちます。また、深い呼吸はストレスを和らげるのに最適であり、ほてりを引き起こします。
- 2
適切な量の食べ物を食べる。一度に大量の食物を消化すると、体温が上がります。閉経期にいる女性にとって、これはしばしばほぼフラッシュの燃え上がりにつながります。より小さく、より頻繁な食事を一日中食べる方が良いでしょう。
- 3
ほてりのボタンをつまずかないように、適切な種類の食べ物を食べてください。通常、攻撃を引き起こす食べ物を食べることには注意してください。ホットでスパイシーな食べ物と温かい飲み物やアルコールは一般的なフラッシュメーカーです。
- 4
水を飲む。ほてりをする傾向がある人にとっては、体の冷却システムにとって水和を保つことが重要です。 1日を通して48オンスの水を飲むと、体の過熱が妨げられます。
- 5
喫煙をやめる。タバコは、ほてりの有名なトリガーの1つです。タバコの喫煙に加えて、パイプの使用やタバコを噛むことから離れることも重要です。
- 6
涼しくしてください。暑くて湿度の高い季節に、あなたを涼しく保つために、いくつかの光のカバーのためにあなたの掛け布団をあきらめてください。サーモスタットを下げ、窓を開けて、家庭用換気システムを動作させます。
- 7
暑くて湿度の高い季節には屋外に滞在しないでください。ホットタブへの旅行。自然にほてりを避けることを避けるための鍵は、涼しい場所にとどまることです。
- 8
レイヤーとウィッキング付きの衣服を着てください。たとえば、ブラウスの上に軽いタンクトップを着用できます。これにより、体が突然過熱し始めた場合に備えて、ブラウスを落とすことができます。皮膚から汗を吹き飛ばすことができる新しい生地があり、涼しく乾燥したままになります。
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ヨガのクラスを取り、ストレスを管理してください。ストレスは常にあなたの人生の一部です。ただし、ほてりを避けるには、ストレスを軽減する方法を学ぶ必要があります。多くの女性は、瞑想、ヨガ、その他のリラクゼーション技術を行うことでそうしています。この点で、定期的なマッサージを受けることも役立ちます。
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毎日運動します。運動は、アクティビティレベルを高める最も健康的な方法であり、ほてりを引き起こすほぼすべてを避けることにプラスの影響を与えることがあります。
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