閉経とストレス

閉経への移行は人によって大きく異なります。ある女性は比較的楽に過ごせますが、ほかの女性にとっては身体的・精神的な変化が大きなストレスとなります。ホルモンの変動に伴う不快な症状に加え、子育てや仕事、家計など日常の課題が重なると、心身ともに疲弊しやすくなります。

感情

女性によって閉経の受け止め方はさまざまです。月経や妊娠の心配がなくなることを歓迎する人もいれば、出産可能な期間が終わることに寂しさや不安を感じる人もいます。特に子どもがいない場合、母親になる機会が失われたことを実感し、悲しみや抑うつに陥ることがあります。

既往症

閉経期の女性は中年以降であり、糖尿病や高血圧、高コレステロール、関節炎などの既存の疾患を抱えていることが多いです。さらに、ホットフラッシュや夜間の発汗、便通の乱れ、睡眠障害、体重増加、関節痛、脱毛、イライラといった閉経症状が重なると、ストレスが増大します。骨密度の低下による骨粗鬆症や心血管疾患のリスクも高まるため、食事・運動・ビタミン摂取などで予防に努め、ストレス管理が重要です。

副腎疲労

慢性的なストレスは副腎の機能を低下させ、閉経後のエストロゲン産生を妨げます。副腎が疲弊するとエストロゲンが不足し、症状が悪化します。WomensHealth.orgは、ヨガやリラックスできる運動を取り入れることで副腎の健康を保ち、ストレスを軽減することを推奨しています。

自分に優しく計画を立てる

メイヨークリニックは、閉経期の女性は自己管理を徹底すべきと勧めています。ホルモン補充療法（HRT）は症状緩和に有効ですが、乳がんや心血管疾患のリスクもあるため、医師と相談の上で判断します。ハーブ療法や自然療法など代替手段も検討できます。

食事のポイント

メイヨークリニックのドナルド・ヘンスラッド医師は、適切な食事が重要と指摘しています。ホットフラッシュを悪化させるカフェインやアルコール、塩分の多い食品は控え、野菜・果物・全粒穀物・良質なたんぱく質を中心にバランスの取れた食事を心がけましょう。