閉経周囲と食事

閉鎖は、ホルモンのレベルが変化し始める女性の生活の段階であり、ほてり、気分の変動、体重増加などの閉経期の症状を引き起こします。閉経前に数年間続くことがありますが、症状を最小限に抑え、健康的な食事に切り替えると症状がかなり正常に続くことがあります。

1. 食べる食品

   • 飽和脂肪を減らし、食事中のトランス脂肪を排除します。低脂肪の乳製品、ほうれん草、白豆、缶詰のイワシ、サーモンなどのカルシウムが豊富な食品を骨と含めます。乳製品不耐症の場合は、カルシウム強化ジュース、シリアル、パン、大豆の飲み物、またはご飯を探してください。加工された白粒ではなく、ブランや玄米などの全粒穀物を選択してください。ほとんどの農産物には植物性エストロゲンが含まれているため、果物と野菜の摂取量を増やします。これは、ほてりを緩和し、骨密度を改善し、乳がんや心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。穀物や野菜に亜麻の種子を振りかけます。亜麻の種子は、エストロゲンの体内のプロゲステロンの比を増加させ、ほてりとコレステロールを減らすのに役立ちます。酸化防止剤でいっぱいで、減量を促進するのに役立つ緑茶を飲みます。

   役立つサプリメント

   • 代謝を改善し、体全体にビタミンの分布を支援し、ストレスと卵巣ホルモンのバランスをとり、うつ病と乳がんを追い払うのに役立つオメガ-3とオメガ-6脂肪酸を備えたサプリメントを服用してください。ビタミンB6を服用します。これは、膨満感、気分変動、うつ病、不安などの閉経周辺の症状を緩和します。ビタミンB6は、マグネシウムのレベルもバランスをとっています。ビタミンEをサプリメントします。これは、乳房の圧痛、ほてり、膣の乾燥を改善できます。亜鉛を服用して、プロゲステロンのレベルを均衡させ、酵母感染症、体重増加、食物の渇望を防ぎます。また、サプリメントにマグネシウム、カルシウム、ビタミンDが含まれていることを確認してください。

   これらの食品を避けてください

   • 加工された白穀物製品やジャガイモなどの高血糖食品を避けてください。代わりに、血液糖の揺れを避けるのに役立つ低血糖食品を選択します。これらの食品は炭水化物が低い傾向があり、果物や野菜、leanせたタンパク質、leanせた乳製品が含まれます。穀物のような澱粉質の食べ物を控えめに食べ、それでも、それらがブランやマルチグレインパンなど、全粒で高繊維であることを確認してください。可能な限り砂糖を避けてください。体重を減らすのが難しくなる時に体重増加につながるだけでなく、砂糖は皮膚の老化とホルモンの不均衡に寄与します。アルコールとカフェインを避けてください。どちらもほてりを引き起こす可能性があります。自然食品を探して、食品の食品添加物や農薬を削減または排除して、可能な場合はオーガニックを選択してください。いくつかの研究では、人体内の毒性環境化学物質がエストロゲンを模倣できることが示されています。