あなたの内側の太ももで体重を減らす方法

2008年にメレディスコーポレーションとNBCユニバーサルが実施した世論調査では、女性の56％が癌の発症よりも体重の減少に関心があることがわかりました。太ももの内側は、ターゲットをターゲットにするのが最も難しい場所の1つであることを提案しています。ターゲットの脂肪の減少を見つけることはできませんが、筋肉の内側で効果的に筋肉を調整し、体重を減らす方法はいくつかあります。適切な機器を見つけ、各エクササイズを実行する方法を知ることは、継続的な進歩と標的筋肉をターゲットにするために不可欠です。

1. 演習

   • 頭の上部から胴体の底まで直接描かれた想像上の線があります。これは中央線として知られています。同心円状の収縮には、膝を体内のこの想像上の線に向けて動かすことが含まれます。これは正の動きとして知られています。放出または偏心収縮は、体の中心線から離れて移動し、一般に負の動きとして知られています。

     フロアエクササイズは比較的簡単に実行でき、投資はほとんど必要ありません。非常に効果的です。インダクションエクササイズを実行する簡単な方法の1つは、安定性ボールとして知られる小さなインフレータブルボールを使用することです。床の上に仰pine位の位置に置いたり、上向きにして、膝が天井を指してgro径部の近くに足を描きます。膝の間に安定性ボールを置きます。ゆっくりと足を絞り、内転または前向きな動きを作り出します。ボールは反対の力を生成し、これはボール内に含まれる空気の量で制御されます。ボールを膨らませると抵抗が生じ、ボールが力を減らします。ボール内の適切な量の空気を見つけることは、可動域を可能にするために重要です。

   ペーシング

   • 同心円状の収縮と偏心収縮のカウントは、平等な尺度でなければなりません。 2カウントで膝を一緒に動かすことは、偏心収縮または2カウントで膝の放出を伴う必要があります。多くの場合、この演習の大部分は収縮をあまりにも速く放出することで失われます。

   繰り返し

   • 繰り返しには、1セットで一定数の動きを繰り返すことが含まれます。 10〜16の繰り返しの範囲での高い繰り返しにより、脂肪燃焼因子が得られます。高い繰り返しは脂肪を燃やしますが、注意すべき制限要因があります。筋肉に燃える感覚が発生すると、乳酸が生成され、運動は嫌気性になり、脂肪が少なくなり、炭水化物を主要な燃料源として使用しています。太ももの内側で調子を整えて体重を減らすための最良の結果を得るには、火傷が落ち着くまで運動を止めてから、すぐに別のセットで繰り返します。太ももの内側の大きな筋肉は、1回のワークアウトで最大12セットを処理できます。あらゆる筋肉で過剰なトレーニングが発生する可能性があり、適切な休息が必要です。ルーチンを繰り返す前に、少なくとも24時間の回復期間を行う必要があります。

   バリエーション

   • 内側の太もものために、さまざまな種類の運動を持つルーチンを変えることが重要です。体はすぐに繰り返されるパターンに順応し、「結果プラトー」に到達できます。この進行中の骨盤は、ルーチンを変更することなく、長期間にわたって同じエクササイズを繰り返し実行するためです。継続的な進歩を維持するために、少なくとも2〜3週間ごとに演習を変更する必要があります。パターンをさまざまなエクササイズで混ぜ合わせて、太ももの筋肉の内側を混乱させ、絶えず肯定的な結果を生み出します。

   食べ物

   • 適切な摂食習慣は、どのエリアが調子を絞っても、減量と一致しています。健康的な食べ物と適切な量を食べることは、太ももの内側の体重を減らすことと一致します。