ホルモン不要で更年期のほてり（ホットフラッシュ）を和らげる方法

更年期の女性の約75％が経験すると言われるホットフラッシュ。突然の発汗と不快感に悩まされる方も多いです。ホルモン療法ができない、または自然な方法で改善したいと考える方のために、非ホルモン療法をまとめました。

必要なもの

ホットフラッシュを誘発する要因を把握し、できるだけ回避します。辛い食べ物、アルコール、ストレス、温度変化などが原因になることがあります。食事や感情、活動と症状の関係を日記に記録すると効果的です。
発作が始まったら、氷水や冷たい飲み物をすぐに飲みましょう。体温を下げ、発汗による脱水を防ぎます。
天然素材（綿・リネンなど）の衣類を選び、重ね着を心がけます。ホットフラッシュ時にすぐに調節できるので、体温管理がしやすくなります。
涼しいシャワーや入浴で体をクールダウンさせます。特に就寝前にホットフラッシュが起きやすい方は、寝る前の冷水浴が有効です。
ブラックコホシュやビタミンEのサプリメントを取り入れます。メイヨークリニックによると、ブラックコホシュは欧州で更年期のホットフラッシュ緩和に広く利用されています。
鍼治療を試してみるのも一つの手です。効果の実感は個人差がありますが、症状の頻度や強さが軽減したという報告があります。
医師に相談し、非ホルモン系の薬剤（血圧薬や特定の抗うつ薬）を処方してもらうことも検討してください。これらはホットフラッシュの頻度や重症度を抑える場合があります。