更年期のほてりに効くマグネシウムとビタミンE

更年期に伴うほてり（ホットフラッシュ）は多くの女性が経験する不快な症状です。食事にマグネシウムとビタミンEを取り入れることで、症状の緩和が期待できます。

機能

BreastCancer.orgによると、ほてりは主に更年期のホルモン変動が原因です。また、生活習慣もほてりを引き起こす要因となります。

重要性

米国では、閉経が近づくと約85％の女性がほてりを経験します。さらに、閉経後も20％～50％の女性が数年間続けてほてりを感じるとされていますが、時間とともに強さは減少します。

予防・対策

NaturalNews.comは、食事の改善でほてりを軽減できると指摘しています。マグネシウムとビタミンEを豊富に含む食品を積極的に摂取することが有効です。

主な食品例

• ビタミンE：緑葉野菜、冷圧搾オイル、アーモンドや各種ナッツ
• マグネシウム：豆類、全粒穀物、魚介類、野菜全般

注意点

ほてりを悪化させる可能性がある食品・飲料は、肉製品、辛い食べ物、乳製品、過剰な糖分、カフェイン、アルコールです。これらは控えるようにしましょう。

バランスの取れた食事と適切な生活習慣で、ほてりの症状を上手にコントロールしましょう。