閉経のための健康的な食事

閉経は、女性の体の漸進的な老化プロセスであり、月経を止め、妊娠をもはや不可能にします。通常、閉経は、40〜58歳の女性の場合、体にわずかな変化が発生し、不快感とストレスを引き起こします。閉経期には、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが女性の体の低下を起こし、さまざまな身体的および精神的な兆候と症状を引き起こします。この変化の間、健康的な食事は最適な健康上の利点を提供し、閉経期の症状を軽減します。

1. 症状

   • 閉経の一般的な症状には、不規則な月経、体温の変化、ほてりの睡眠困難、記憶の乾燥、膣の乾燥、突然の頻繁な排尿、うつ病、不安、骨量減少が含まれます。

   何を食べ、何を避けるべきか

   • ジャンクフードがない健康的な食事は、閉経の不快感を緩和するために必要な栄養素を提供します。新鮮な農産物には、体内のエストロゲンと同様のイソフラボン（植物エストロゲン）が含まれているため、最大9サービングの果物や野菜を毎日食べると、エストロゲンレベルの低下によって引き起こされる多くの症状が緩和されます。さまざまな果物や野菜を毎日食べると、免疫システムを高め、食事の繊維を増やし、最適な健康に必要なほとんどのビタミンとミネラルを提供することにより、最も健康上の利点が得られます。

     メロン、バナナ、柑橘類などのカリウムが豊富な食品を毎日含めて、水の緊張を軽減し、筋肉機能を高めるのに役立ちます。また、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、そしてホルモンのバランスをとり、気分を改善するのに役立つ暗い緑豊かな緑などの鉄が豊富な農産物をたくさん手に入れます。毎日には、赤身の肉、低脂肪乳製品、豆とマメ科植物、全粒穀物、健康的な脂肪も含まれます。

     特定の食品は閉経症状を悪化させ、より多くの不快感を引き起こす可能性があります。スパイシーな食品、アルコールを避け、カフェインの摂取を制限し、白い小麦粉や砂糖を含むすべての高度に加工された食品を切り取ります。

   サプリメント

   • 健康的な食事を食べることと一緒にサプリメントを摂取すると、閉経中に不快感をさらに軽減し、体の全体的な健康を高めることができます。最も有益なサプリメントには、寝汗や不眠症を減らすための黒いコホッシュが含まれます。亜麻仁油、イブニングプリムローズオイル、ビタミンEには、雌ホルモンのバランスをとるために必要なエッセンシャルオイルが含まれています。マグネシウムは気分の揺れや不眠症にも役立ちます。