閉経に対処する自然な方法

閉経は、彼女が肥沃でなくなるのをやめる女性の生活の中で自然な段階です。月経は停止し、彼女はもはや彼女が再現できるOVAを生産しません。この変化は時間の経過とともに発生し、さまざまな症状をもたらします。人気のある治療は、無数の副作用をもたらす可能性のあるホルモン補充療法（HRT）に依存しています。閉経症状に対処するための自然な代替手段があります。

1. 涼しく保つ

   • 自分の体温の変化は、ほてりを引き起こす可能性があります。体温の上昇を引き起こす状況を避けるようにしてください。重い服を着ないでください。ほてりの開始時に削除できる緩い層を選択します。ファン、開いた窓、またはエアコンが提供する循環空気は、体温が上昇しないようにするのに役立ちます。過熱したり、暑い日に屋外で時間を過ごしたりする部屋を避けてください。

   膣の乾燥を防ぐ

   • 閉経は、一定の量の膣の乾燥を引き起こす可能性があります。性的にアクティブにとどまることは、この効果を減らすのに役立ちます。皮膚、組織、粘膜、およびビタミンBを育てるビタミンAまたはベータカロチンも、膣の乾燥を助けることができます。植物ベースの保湿膣ゲルは、乾燥とかゆみを緩和するためにビタミンEで利用できます。

   演習

   • 閉経期と老化がもたらす変化により、骨粗鬆症、心血管疾患、その他の健康問題が発生する可能性があります。 30分間の毎日の運動は、これらの条件の1つを開発するリスクを減らすのに役立ちます。定期的な運動も重大なストレス還元剤です。ストレスは、ほてりの開始に寄与することが知られています。骨盤底の筋肉の収縮とリラックスであるケーゲル運動は、ある種の尿失禁を助けることができます。

   ダイエット

   • 食事は、閉経症状の管理に重要な役割を果たします。熱くてスパイシーな食べ物、アルコール、カフェインはほてりを引き起こす可能性があります。食事に大豆を追加すると、多くの利点があります。大豆には、閉経中に必要なカルシウム、タンパク質、鉄、その他多くの栄養素が含まれています。それはほてりを減らすことができ、コレステロールを下げることができます。これは心臓病を予防するのに役立ち、骨がカルシウムと密度を維持するのを助けることで骨粗鬆症と戦うことさえあります。

   ビタミンとミネラル

   • ビタミンBは、気分変動、緊張、不眠症などの閉経に関連する感情的な問題に役立ちます。骨粗鬆症を予防するためにカルシウムが必要です。マグネシウムとカリウムは、閉経に関連する疲労と戦うのに役立ちます。カリウムはまた、心臓をより定期的に鼓動させることにより、閉経の症状である心臓の動pitにも役立ちます。

   ハーブサプリメント

   • ブラックコホッシュは、月経周期のほてり、けいれん、不規則性を助けます。 Memorial Sloan-Kettering Cancer CenterとEarlyMenopause.comによると、Chasteberryはほてりと不規則な出血を助けると考えられています。夕方のプリムローズオイルは、膣の乾燥、柔らかい胸、水の保持など、いくつかの症状を覆っています。セントジョンズワートは、うつ病、緊張、疲労を治療するために使用されます。