女性の日常の健康のヒント

健康は身体と心の両方の幸福です。毎日自分に1時間を費やしてみてください。あなたは自分の気持ちを気に入るはずです - フィット感、エネルギッシュで、リラックスし、輝くでしょう。それはあなたがあなた自身に与えることができる最高の贈り物です。

1. 体力

   • メイヨークリニックでは、有酸素フィットネス、筋肉のフィットネス、ストレッチング、コアエクササイズ、バランストレーニングなど、効果的な運動ルーチンの5つの要素を推奨しています。推奨される有酸素フィットネスは、中程度の好気性活性の最低2時間30分で構成されています。泳いだり、踊ったり、走ったり、歩いたり、ジョギングしたり、自転車に乗ったり、スピンしたりできます。目標は、心拍数を上げることです。 女性は骨粗鬆症のリスクがあります。筋肉質のフィットネスのために、メイヨークリニックは、強い骨と引き締まった筋肉について、少なくとも週に2回筋力トレーニングを推奨しています。フリーウェイト、エクササイズボール、レジスタンスバンドを試してください。ストレッチのために、メイヨークリニックは筋肉の剛性を和らげ、ストレスを軽減し、良い姿勢を促進するために定期的なストレッチを提唱しています。ヨガ、ピラティス、体操、またはダンスをお試しください。コアエクササイズは、腹部のエクササイズ、脚の昇給、ヨガで構成され、コアを強化します。メイヨークリニックは、バランストレーニングのために、毎週バランスのエクササイズを実践することを示唆しています。チョークの直線を歩いて、「山」などの足のヨガの姿勢を保持してみてください。

   栄養

   • 米国農務省（USDA）は、19歳から30歳までの女性が1日2杯の果物を食べることを推奨しています。 31歳以上の女性は、1.5カップを食べることをお勧めします。 19歳から50歳までの女性には2.5カップの野菜が推奨されますが、51歳以上の女性は2杯を消費することが示唆されています。 USDAは、バターやマーガリンとは異なり、洗練された穀物の上で全粒穀物と室温で液体である油を推奨しています。覚えておいてください、あなたは1日にビタミン錠剤が必要です。

   瞑想

   • 瞑想の十分に文書化された利点を誇張することはできません。ストレスは、女性がリードする傾向があるマルチタスクの生活の副産物です。集中、整頓、元気、リラックスするには、毎日少なくとも20分間瞑想します。 Vipassana（www.dhamma.org）、ガイド付きリラクゼーション瞑想（www.meditationoasis.com）、Transendental Meditation（www.tm.org）、Living of Living（www.artofliving.org）、またはTwin Heartitation（ww.medititationheart of Living（www.artofliving.org）などの呼吸志向の瞑想を試すことができます。

   反射

   • インスピレーションを与える本の章を毎日読んでください。あなたにアピールする考え（家族や友人の重要性など）を振り返ります。あなたが少しあなたの人生を遅くするなど、アイデアを惹きつけられていないなら、なぜあなたはエネルギーのバニーのように続ける必要性を感じる理由を自問してください。このプロセスは、あなたに明確さと焦点を与え、あなたがあなたの人生のこの時点であなたが必要とするものを学ぶのに役立ちます。最終結果は感情的な幸福であり、健康の前提条件です。

   単純な喜びにふける

   • 自然の散歩をしてください。ブッククラブに参加してください。友達と昼食をとってください。あなたのnie ornephewへの贈り物を手に入れてください。都心の子供を指導します。サルサのレッスンを受けてください。詩を書いてください。花瓶を作ります。カイトを飛ばします。時々、人生の単純なことが私たちに最も喜びを与えます。よく考えてください。