閉経期の体重管理：健康的に体重を保つ方法

閉経期にはホルモンバランスの変動に伴い、体重が増減しやすくなります。エストロゲンやプロゲステロンの変動により体重が増えることもあるため、1日の摂取カロリーを見直すことが体重管理に役立ちます（参考資料2）。

ポイント

• 閉経は女性にとって自然なライフステージです。果物、野菜、魚を積極的に摂り、飽和脂肪の摂取を控えることで、体重変動を抑えることができます。

予防・対策

• ナトリウム摂取を減らすと血圧を正常に保つだけでなく、ホルモンバランスの乱れによるむくみを防ぎ、体重増加のリスクを低減できます。また、糖分の過剰摂取も控えましょう。

追加のヒント

• 1回の食事量を減らし、1日5〜6回に分けて小分けに食べることで代謝が活性化し、体重増加を防げます。さらに、水分摂取は代謝を高めるので、1日8杯（約2リットル）を目安に飲むと良いでしょう。

留意点

• 閉経期は基礎代謝が低下しやすいため、週3〜4回、30分程度の有酸素運動や筋トレを取り入れるとカロリー消費を促進できます。

注意事項

• 閉経後は必要なエネルギーが減少するため、閉経期と同じ食事量を続けると体重が増えやすくなります。適切なカロリー調整が重要です。