閉経と重量

閉経中の重量変化は一般的です。ホルモンがエストロゲンとプロゲステロンが変動するにつれて、一部の女性は体重の変化を経験します。この期間中は体重増加が可能であるため、毎日のカロリー摂取量を減らすことで体重を抑えるのに役立ちます（リソース2）。

1. 機能

   • 閉経は、女性の人生の自然な段階です。果物、野菜、魚を追加し、飽和脂肪を簡単にすることは、この期間中に体重の変化を防ぐのに役立ちます。

   予防/解決策

   • Reducing sodium intake will not only keep blood pressure normal, it will reduce the effects of weight gain since hormonal imbalances can lead to water retention.砂糖の消費も最小限に抑える必要があります。

   追加のヒント

   • 少量の食事をより頻繁に食べると、代謝が増加し、体重増加を防ぐことができます。水も代謝を増加させます。 1日に8杯のグラスを飲むのが役立ちます。

   考慮事項

   • During menopause, when metabolism slows down, developing a 30-minute workout routine three to four times a week will help to keep the calories burning.

   警告

   • After menopause and every year thereafter, the body needs fewer calories, so eating the same amount of food during menopause is a sure way to gain weight.