閉経後の体重増加について

年をとるにつれて、あなたの体は変化を起こしますが、少なくとも閉経はありません。この変化を経験すると、おそらく体重が増えるでしょう。この重量はあなたの真ん中に向かって行きます。いわゆる中年のスプレッドの欲求不満を感じ始めます。しかし、閉経に関連する体重増加は、あなたを身体のイメージの危機にスパイラル化する必要はありません。あなたは体重を管理することができ、あなたの体の再形成はあなたの人生の別のマイルストーンに過ぎません。

1. 重要性

   • 閉経中、ホルモンレベルと全身変化の変動により、女性の体が優先順位を変えます。カロリーは脂肪として保持され、アンドロゲンレベルの増加は腰や太ももではなく腹部に脂肪を送ります。腹脂肪は筋肉に変換するのがより困難であり、負けるのはより困難です。しかし、平らな腹部とタイトな尻は、閉経期の女性の目標であってはなりません。これらの数ポンドは、あなたの体の変化に適応する方法です。

   時間枠

   • ほとんどの女性は、40代の頃に閉経期に入ります。閉経期間中、あなたの期間は不規則になる可能性があります。気分の変動を経験する可能性があり、エネルギーレベルが低下する可能性があります。あなたのホルモンのレベルは変動し、それに応じて、あなたの体は脂肪としてカロリーを蓄え始めています。

   効果

   • 閉経周辺期と閉経の最初の年の間、あなたはおそらく体重を増やすでしょう。あなたは年間約1ポンドを増やすことができます。閉経周辺期の前に、余分なポンドが体全体に分配され、運動が増加すると失われます。閉経の段階を通過すると、これらのゆっくりと獲得したポンドがあなたの真ん中に集まります。 50代後半から60年代前半に、あなたの体は洋ナシ型からリンゴの形に変わります。

   警告

   • あなたの体のこの自然な進行は、あなたに多くのジャンクフードを食べてエクササイズをスキップするライセンスを与えません。閉経時の過剰な体重増加を責めることはできず、健康を維持することを期待することはできません。閉経期と閉経中は、健康の黄金律に従う必要があります。バランスのとれた食事を食べて、たくさんの運動を得る必要があります。

   予防/解決策

   • 体重増加を管理するには、より多くの果物や野菜を食べ、パンを減らす必要があります。より多くの水を飲み、カフェインを少なくする必要があります。また、ビタミンDとカルシウムサプリメントの摂取を開始する必要があります。
     カルシウムの処理にはビタミンDが必要であり、健康な骨にはカルシウムが必要です。しかし、ビタミンDとカルシウムサプリメントは、体重を増やすプロセスを遅くすることもできます。あなたはあなたの変化の期間をあまり得ることができないかもしれません。

   誤解

   • あなたの身長と骨の構造に応じて、いくらかの余分な体重を増やす必要がありますが、10ポンド以下です。これらの余分なポンドは、あなたが心臓病への道を歩んでいることを示していることは誤解です。これらの余分なポンドは、健康な骨量を維持し、深刻なほてりを防ぐか、少なくとも頻度を減らす能力を身体に提供しています。

   利点

   • これらの余分なポンドは、甲状腺の誤動作、胆嚢の問題、インスリン抵抗性を防ぐのにも役立ちます。これは、糖尿病や代謝障害を引き起こす可能性のある状態です。あなたの目標に現実的になり、あなたは今後何年も健康で強い女性になります。