代謝と閉経

体重増加はしばしば閉経を伴います。代謝は通常、人々が年をとるにつれて遅くなり、この期間中に発生するホルモンの変化は問題を悪化させます。これは減量をより困難にする可能性がありますが、規律とより健康的なライフスタイルの選択へのコミットメントで可能です。

1. クラッシュダイエットを避けてください

   • カロリーを大幅に削減して体重を減らすことは良い考えのように思えるかもしれませんが、クラッシュダイエットは代謝を遅くし、体が脂肪を保持するように促します。自分を飢えさせることは問題を悪化させるだけです。

   カロリー摂取量の減少

   • カロリーの削減は必須です。メイヨークリニック

     によると、人生のこの段階では、エネルギーを維持するために40代よりも約200カロリーが必要です。

   身体活動

   • アクティブを維持します。閉経により、体は筋肉よりも多くの脂肪を形成します。筋肉量を構築するための筋力トレーニングは、筋肉がより多くのカロリーを燃やすため、閉経期の女性にとって特に重要です。少なくとも30分間の好気性活動を取得することも重要です。

   脂肪摂取

   • あなたの体は今より多くを保管する傾向があるため、脂肪摂取を制限することが不可欠です。脂肪カロリーを毎日の摂取量の20〜35％に保ちます。魚、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を目指してください。

   重量維持の重要性

   • 代謝の減少は、以前よりもはるかに簡単に体重を増やすことを意味します。閉経は心臓の問題のリスクを高める可能性があるため、体重を制御するために健康的な選択にコミットします。過剰な体重と高脂肪食はこれらのリスクを悪化させます。