自宅でできるお腹周りの体重を減らす方法

たんぱく質を多く摂る

研究によれば、たんぱく質の割合が高く炭水化物が少ない食事は、腹部の脂肪減少に効果的とされています。1食ごとにたんぱく質を取り入れることで、満腹感が持続しやすくなります。

食物繊維を増やす

食物繊維は満腹感を高め、体内の余分な老廃物を排出する働きがあります。リンゴやブランシリアルなど、繊維質が豊富なスナックを間食に選びましょう。

有酸素運動を取り入れる

メイヨークリニックによると、腹部だけを狙って脂肪を減らすことはできませんが、全身の体脂肪が減れば腹筋は目立ちます。有酸素運動は代謝を上げ、余分なカロリーを燃焼させるのに最適です。自宅でできるランニング、ジョギング、エアロビクス動画などを活用しましょう。

筋力トレーニングで基礎代謝を上げる

有酸素運動に加えて、筋力トレーニングは脂肪燃焼をさらに促進します。軽いダンベルや缶詰などの重りを使って全身を鍛えると、特に腹部の脂肪が減りやすくなります。クランチなどの腹筋強化エクササイズも併せて行いましょう。