ベイビー後のおなかを平らにする方法

妊娠中、腹部の筋肉と皮膚が伸び、通常は女性の胃の外観を変えます。ほとんどの場合、彼女のお腹は、彼女の側に時間と労力をかけて、妊娠前の状態に戻ります。ただし、他の要因が、美容整形手術なしで胃が平らになることをより困難にしたり、場合によっては不可能にしたりする可能性があります。運動だけで彼女の胃を平らにすることを妨げる可能性のある状態には、倍数の誕生後によく見られるように、高度な拡張拡張症、帝王切開の瘢痕、および非常に伸びた皮膚が含まれます。しかし、単純なエクササイズと体重管理は、ほとんどの女性が出産後に平らなおなかを取り戻すのに役立ちます。

手順

1. 健康的な食事

   • 1

     ダイエット計画を開始する前に、承認のために医師に相談してください。あなたの医師は、体重を減らす必要があるか、単に筋肉を整える必要があるかを判断するのを手伝うことができるはずです。これは、どのタイプの食事があなたに最適かを決定するのに役立ちます。

   • 2

     健康的でバランスの取れた食事を食べる。米国農務省、またはUSDAによると、中程度の活動的な成人女性は、平均して1日あたり約2,000カロリーの摂取量を摂取する必要があります。年齢、活動レベル、および特定の健康上の懸念は、推奨されるカロリー摂取に影響を与える可能性があるため、医師または栄養士に相談したり、カロリーに関する具体的な情報についてはUSDAのWebサイトにアクセスすることをお勧めします。

   • 3

     該当する場合は、母乳育児を確立します。 La Leche Leagueは、授乳中のママが体重を減らす前に少なくとも2か月待つことを推奨しており、通常推奨されるものよりも1日あたり500カロリーを追加することをお勧めします。

   運動ルーチンの開始

   • 4

     運動ルーチンを開始する前に、医療提供者から承認を受けてください。これは、出来事や帝王切開など、出産中に合併症を経験した場合に特に重要です。

   • 5

     Diastasis rectiを確認してください。これを行うには、背中に平らに横になり、頭と肩を持ち上げます。 2本の指で、腹部の筋肉のストラップ間を分離するために、腹ボタンの上と下に感じます。約2センチメートルのわずかな分離は正常であり、出産後4〜8週間以内に簡単なエクササイズで修正できます。これらは分離された筋肉を傷つける可能性があるため、この期間中はより激しい運動を控えることが重要です。

   • 6

     ヘッドリフトを始めます。膝を曲げて床に横になり、腕を中央部に交差させます。吸い込み、息を吐きながらあごを胸に持ち上げます。必ず背中を床に向かって押し、手を使って腹部の中心に向かってrib骨を引っ張ってください。この引っ張り運動は、腹部の筋肉が中央で再接続することを促進します。毎日いくつかのセットを行い、各セットは4〜8回の繰り返しで構成されています。

   • 7

     骨盤の傾きをします。繰り返しますが、腕を交差させて床に横になり、手を使って胸郭に内側に引っ張ります。骨盤を腹のボタンに向かって前方に傾け、下に背中を床に押し込みます。

   • 8

     脚のスライドをします。膝を曲げて仰向けに横になります。 吸い込み、息を吐きながら、足を床に足で前に滑らせます。腰を床に押し付けて、背中がアーチ状になり始めるのを感じるまで足を滑らせ続け、足を元の出発点に戻します。

   • 9

     あなたが拡張障害の兆候を簡単に繰り返して完全に繰り返すことができるようになるまで、上記の演習を続けます。

   • 10

     腹筋運動やクランチなどの伝統的な腹部運動を開始し、腹部の機械を使用します。腹部運動を定期的に行い、健康的な食事を維持することは、赤ちゃんの誕生後に平らな腹を取り戻す上で最も重要な2つの要因です。