プレ更年期におすすめのハーブ

プレ更年期は、月経が完全に停止する前の期間です。この期間は数か月から10年に及び、月経が12か月連続で止まると正式に更年期と診断されます。エストロゲンやその他のホルモンの産生が減少することで、ホットフラッシュ、膣の乾燥、気分の変動、イライラ、性欲低下、疲労感などの症状が現れます。いくつかのハーブはこれらの症状緩和に役立つ可能性があります。

ブラックコホシュ（Black Cohosh）

代替医療の専門家であるアンドリュー・ワイル博士は、ブラックコホシュがプレ更年期の症状緩和に関して最も研究されたハーブの一つだと述べています。特にホットフラッシュの軽減に効果があるとされています。その作用はホルモンレベルをサポートし、エストロゲンと同様の働きを示すものの、従来のホルモン補充療法に伴う副作用はありません。ただし、ホルモン関連がんのリスクがある女性は、必ず医療専門家に相談してください。推奨用量は1日20 mgを2回です。

当帰（Dong Quai）

中国医学で長年使用されている当帰は、女性のホルモンバランスを整える目的で用いられます。エストロゲン様作用はありませんが、使用前に専門家と相談し、適切な用量を確認することが重要です。大量出血がある女性には適しません。

マカ（Maca）

代替医療の専門家レイ・サヘリアン博士によると、マカ根は不安感の緩和や性欲低下の改善に役立つ可能性があります。小規模な研究では、1日3.5 gを6週間摂取した女性の心理的症状が軽減し、性的機能が向上したと報告されています。ホルモン機能への影響はほとんどないと考えられますが、使用前に医師に相談してください。副作用として不眠や過度の興奮が報告されています。

その他のハーブ

メリーランド大学は、プレ更年期の症状緩和に伝統的に用いられるサプリメントとして、セージ、レッドクローバー、アジア人参、葛根（くず）などを紹介しています。ただし、これらの効果を裏付ける十分な研究はなく、結果はまちまちです。