月経前の膨満を防ぐ方法

月経前の膨満感は、期間の直前に多くの女性が経験する面倒な副作用です。膨満感は水分保持によって引き起こされ、女性が月経期の1、2週間前に腹部の周りの重さと緊張を感じさせる可能性があります。ただし、月経前の膨満を防止または緩和する方法はいくつかあります。

手順

1. • 1

     食事中の塩の量を減らして、膨満感を軽減します。塩シェーカーを隠し、他のスパイスやフレーバーを使用して食べ物を味付けします。ラベルを見て、缶詰の野菜やスープ、ランチ肉など、隠されたナトリウムに注意してください。

   • 2

     特に、通常は肥大化していると感じる時期に、定期的に運動します。定期的な身体活動は、膨満感を含むPMSの症状を予防または軽減することが証明されています。ブリティッシュコロンビア大学は、6か月間1マイル走った8人の以前に座りがちな女性を研究し、乳房の圧痛と膨満感のPMS症状が期間前にかなり少ないことを発見しました。

   • 3

     果物、野菜、全粒穀物などの低ソジアム食品で満たされた小さな健康的な食事を食べて、膨満感を和らげます。アスパラガスは、ハーブティーだけでなく、自然な利尿薬です。カフェインやアルコールを避けてください。どちらもあなたがより鈍化し、食べ物の渇望に屈することを容易にするためです。

   • 4

     ビタミンとミネラルを服用してください。ビタミンB6は軽度の利尿薬として作用できます。 1日25〜50 mgのビタミンB6を摂取すると、水分保持を防ぐことができます。 1日に1,200 mgのカルシウムまたは300 mgのマグネシウムを摂取すると、腹部膨満感も緩和できます。ただし、心臓や腎臓病がある場合はマグネシウムを服用しないでください。

   • 5

     市販薬を試すことを検討してください。これらの家庭薬で膨満感を取り除くことができない場合は、PMS症状のために特別に設計された市販薬を試してください。これらの薬には、膨満感を和らげるのに役立つ軽度の利尿薬が含まれています。避妊薬は、症状を軽減するのにも役立つ場合があります。