ほてりのヒント

ほてりは、閉経前および閉経前の女性の一般的な症状です。フラッシュは、体全体の熱の急増で構成され、しばしば発汗、顔と首の発赤、および悪寒を伴います。夜に最も一般的なのは、ほてりが非常に深刻であるため、日常生活を中断します。シンプルなライフスタイルの調整と家庭救済策は、ほてりの効果を減らし、涼しく保つことができます。

1. 涼しく保つ

   • あなたを涼しく保つ服を着てください。メイヨークリニックでは、衣服を重ねることをお勧めします。これにより、熱すぎると層を簡単に取り外して冷却することができます。きつくフィットして制限された衣服は避けてください。これらのトラップは熱くなり、汗をかくと不快になります。ゆったりとした綿の服により、あなたの体は自由に呼吸し、すぐに乾燥させます。エアコンまたはファンが機能していることを確認してください。そうでない場合は、夜に窓を割ってください。

   適切な食事を維持

   • あなたのダイエットは、ほてりを体験する方法に大きな影響を及ぼします。特定の食べ物と飲み物はフラッシュを引き起こし、他の人はそれらを落ち着かせます。ほてりからの汗が脱水される可能性があるため、水が豊富な果物や野菜をたくさん飲んで食べることができます。アルコールやカフェイン入りの飲み物、スパイシーな食べ物、喫煙を避けてください。これらはあなたの体を脱水し、より多くのほてりを引き起こす可能性があります。

   演習

   • Newsworthyによると、「運動は、循環FSHとLHの量を減らし、エンドルフィンレベルを上げることにより、ほてりを減らすのに役立ちます。」 FSH、LH、およびエンドルフィンは、下垂体によって産生されるホルモンです。卵巣が卵の生産を停止すると、FSHとLHのレベルが上昇し、ほてりを誘発します。多くの女性は、ヨガ、水泳、サイクリング、ウォーキングなどのアクティビティに安reliefとリラクゼーションを見つけます。

   深い呼吸

   • 深い腹部呼吸は、ほてりの効果を減らすのに役立ちます。ゆっくりと濃縮された深呼吸で15分間呼吸します。これを朝に一度、そして夕方に寝る前に一度してください。また、ほてりがあなたを目覚めさせたり、一日中落ち着かせたりする場合、呼吸法を使用することもできます。この形式の瞑想は、心を落ち着かせるのに役立ちます。

   ホリスティックな救済

   • 植物のエストロゲンが豊富な多くのハーブ療法は、ほてりの影響を減らすのに役立つかもしれません。これらは、大豆、高麗人参、甘草の根、赤いラズベリーの葉、黒いコホーシュ、スピアミント、マザーウォート、レッドクローバー、チャステベリー、野生のヤム、イブニングプリムローズオイルです。補足ビタミンEとビタミンB6は、瞑想や鍼治療と同様に、一部の女性がほてりの影響を減らすのに役立ちました。

   ホルモン補充療法

   • 症状が重度でライフスタイルを妨げる場合は、ホルモン補充療法を調査してください。ホルモン補充療法（HRT）は、エストロゲン、プロゲステロン、またはその両方に取って代わります。あなたの病歴に応じて、あなたの医師はあなたに適したものを処方します。非ホルモン医薬品は、ほてりの影響も減少させます。これらのいくつかは、ガバペンチン、抗うつ薬、クロニジン、およびいくつかの軽度の鎮静剤です。これらの薬のいずれかを決定する前に、医師に相談してください。彼らは強く、あなたの健康に悪影響を与える可能性があります。