丸い尻を取得する方法

砂時計の形を切望している場合は、丸みを帯びたお尻に入る小さな腰を止めたら、あなたは良い仲間です。女性が彼女のボディセンターについて彼女の後端にある最も一般的な不満の1つ。体重が不足している場合、または最終的なラインが年齢とともに少し落ちた場合、いくつかのテクニックが女の子らしい姿を取り戻すのに役立ちます。

手順

1. • 1

     動きます。あなたのお尻を形成するあなたの腰の背面にある最大のかさばりのある筋肉、あなたのgluteus筋。足の後ろを走る3つの大きな筋肉で構成されるハムストリングスに接続します。あなたが動くとき、これらの筋肉は一緒に動き、体重を動かして持ち上げます。 gluteusの筋肉が強くなるにつれて、彼らはあなたの裏側に高く座ります。一度に歩いたり、2段階に上がったりするときに、より大きなステップを踏んでみてください。

   • 2

     スクワットと突進をします。お尻の筋肉を調子を整えるための最良の運動の中で、スクワットはグルテウス筋の上部を動作させます。背中をまっすぐにしてスクワットを実行すると、体は腰から膝まで水平方向の位置を下げませんでした。片手で椅子やカウンタートップを握ってサポートしてみてください。腹部とgl筋の筋肉を締め、膝を保護するために前進しないようにします。スクワットを実行するための正しい方法でビデオをご覧ください。 （リソースを参照してください。）

   • 3

     別の足で前方に突進し、片足を前に置き、身体を下げながら体のバランスを取ります。前部の膝が45度の角度に達する前に停止して、膝関節を保護します。曲がった膝を足首の上に直接保ち、腹部の筋肉を締めて背中のアーチを防ぐようにしてください。ランジを実行するための正しい方法でビデオをご覧ください。 （リソースを参照してください。）

   • 4

     フィットネスルーチンが古くなるのを防ぐために、毎週別の「パン」DVDをレンタルしてください。毎日同じビデオをするのは難しいので、しないでください。ビデオストアは多くのフィットネスDVDを在庫しており、ペースの変化を楽しむだけでなく、腰を固めて形作る新しい方法があります。

   • 5

     武道のクラスを受講してください。女性の武道の専門家が形状のデリエールを持っている正当な理由があります。彼らはすべての異なる方向に蹴るのに時間を費やします。裏側を丸くして形を作る筋肉を強化するだけでなく、筋肉の兆候を維持することを学びます。プラスとして、あなたはいくつかの自己防衛のテクニックを持っているかもしれません。

   • 6

     引っ張られた筋肉を防ぐために、突進、スクワット、またはキックを含むエクササイズを行う前に、適切に伸ばします。筋肉を伸ばすときは、跳ね返る代わりに穏やかな緊張を使用して時間をかけてください。筋肉が柔軟になると、怪我の可能性が低い状態でエクササイズを行うことができます。引っ張られた筋肉を避けるために、適切なストレッチング技術を使用してください。 （リソースを参照してください。）

   • 7

     自転車に飛び乗ってスピンします。景色の変化により、ハムストリングとgl筋の筋肉がトレーニングを受けていることを忘れることができます。悪魔の日には、静止した自転車を使用して、テレビを見たり、音楽を聴いたり、雑誌を読んだりして気を散らします。

   • 8

     より多くのタンパク質を食べ、澱粉質の炭水化物、お菓子、飽和脂肪の摂取量を減らします。筋肉はタンパク質で作られており、より多くの燃料を受け取るにつれて強くなります。一部の肉製品、卵、乳製品全体に見られる飽和脂肪は、動脈詰まり、冠動脈性心疾患、脳卒中のリスクを高めます。健康食品を買うときはレーベルリーダーになります。