閉経のサインは体重増加？原因と対策を解説

閉経は、女性が月経を終了し、妊娠可能な時期を過ぎる時期を指します。多くは40歳以降に始まりますが、早まることもあります。

体重増加は閉経のサインか？

研究によれば、閉経期間中に平均12〜15ポンド（約5.5〜7kg）の体重が増えることが報告されています。

体重増加の原因

• 代謝の低下：40代・50代になると基礎代謝が落ち、脂肪燃焼が効率的でなくなる。
• ホルモン変化：エストロゲン減少などが体重増加を促進する。

健康リスク

閉経期の体重増加は、乳がんのリスクを約20％上昇させるとされています。

体重増加への対策

年齢に関わらず、バランスの取れた食事と定期的な運動で体重管理は可能です。ただし、閉経前に実践していた方法だけでは不十分になることがあります。以下の点に留意しましょう。

• 有酸素運動や筋トレを組み合わせ、強度を徐々に上げる。
• タンパク質や食物繊維を意識した食事に切り替える。
• 食事記録や体重管理アプリで進捗を可視化する。

その他の考慮点

閉経期に体重が増えた場合は、甲状腺機能低下症（甲状腺低下症）の検査を受けることが推奨されます。年齢とともにこのリスクは高まります。