月経周期を把握する方法

月経周期を追跡することは、妊娠しようとしている女性だけでなく、すべての女性にとって有用な習慣です。 彼女のサイクルを健全に理解している女性は、彼女の期間にもっと備え、休暇やその他の特別なイベントを計画するときに彼女の知識を使用することができます。彼女は排卵を予測することができ、妊娠を示す可能性のある兆候を認識し、医師による検査に値する彼女のサイクルの変化に気付く可能性が高くなります。月経周期を追跡することは、比較的単純なプロセスです。サイクルの重要な日に注意し、頸部粘液の変化を観察することで、あなたがいる月経サイクルのどの段階であるかを知ることができます。

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必要なもの

• カレンダー

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手順

1. • 1

     従来のカレンダーまたはオンラインカレンダーを使用するかどうかを決定します。プライベートな月経追跡カレンダーを提供する多くのウェブサイトがありますが、紙のカレンダーも効果的です。

   • 2

     月経出血が存在する最初の日に、カレンダーに「出血、1日目」を書きます。必要に応じて、出血が現れた時刻を示すことができます。カレンダーの期間を「出血、2日目」、「出血、3日目」などとして記録し続けます。また、激しい出血、中出血、斑点など、出血の程度に注意することもできます。

   • 3

     排卵に近い頸部排出の変化に注意してください。出血が終了すると、排出はほとんどまたはまったくありません。一般的に、サイクルの2週目には、頸部粘液が増加し、白または曇りに見える場合があります。これは、排卵が近づいていることを示しています。

   • 4

     カレンダーに排卵の可能性のある日付に注意してください。卵巣からの卵の放出である排卵は、通常、月経周期が終了する2週間前に発生します。排卵中、頸部粘液は通常非常に濡れていて、滑りやすく、透明で伸縮性があります。一部の女性は、排卵中にけいれんや乳房の圧痛も経験します。

   • 5

     排卵と次の月経期間の間の時間は、黄体期として知られています。黄体期には、頸部粘液が減少して乾燥します。次の月経期間が近づくと、けいれん、気分、膨満感、頭痛など、月経前症候群の症状が現れる可能性があります。ほとんどの女性の場合、黄体期の長さは10〜16日間で、14日間の平均です。異常に短い黄体相は不妊の問題を引き起こす可能性があるため、カレンダーの黄体期を追跡し、懸念がある場合は医師に診てもらうことが重要です。

   • 6

     出血が再び現れると、1つの完全な月経周期が完了しました。サイクルの長さは、1つの期間の初日から次の期間の最初の日までカウントされます。米国保健福祉省によると、平均サイクルは28日で、月経周期は成人では21〜35日、10代では21〜45日です。

   • 7

     カレンダーで月経周期を追跡し続けます。数ヶ月が経過し、サイクルに精通していると、出血と排卵を期待する時期がわかります。サイクルの異常を認識する可能性が高くなります。