自分だけの排卵カレンダーを作る方法
排卵カレンダーは、妊娠を目指す方はもちろん、薬を使わずに自然な周期で避妊したい方にも役立ちます。月ごとの排卵可能日を視覚的に把握でき、周期に異常があれば早期に気づく手助けにもなります。また、医師に詳細なデータを提供できるため、診察時の情報としても有効です。簡単に作成できる排卵カレンダーですが、必要な情報を正しく記入することが重要です。
必要なもの
- 方眼紙（グラフ用）
- 体温計（口腔用）
作成手順
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方眼紙に縦軸を体温、横軸を日付としてグラフを描きます。体温の目安は摂氏36.0〜37.5℃（華氏97〜101°F）程度で、範囲外は体調不良の可能性があるため排卵判定の対象外です。
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月経開始日（Day 1）を横軸の左端に設定し、そこからサイクルをカウントします。
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基礎体温（BBT）を毎朝起床直後に測定し、グラフに記入します。測定は寝ている間の体温なので、起床後すぐに口腔体温計で測り、ベッドサイドに置いておくと忘れにくくなります。
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排卵検査薬や妊娠検査薬の結果を記録する欄を設け、"+"（陽性）や "-"（陰性）で簡潔に表示します。
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体調の変化や症状（腹痛、胸の張りなど）を日付の下に書き込める行を用意し、該当する日付にチェックします。
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頸部粘液（CM）の状態も記録します。粘液が透明で卵白のように伸びる場合は受精可能日とみなします。粘液が薄い・乾燥している場合は受精しにくいと判断します。
以上の情報を継続的に記録すれば、個人の排卵パターンが明確になり、妊娠計画や避妊に役立ちます。