月経周期の前にうつ病に対処する方法

うつ病の臨床診断と経験を経験している女性の治療選択肢を区別することが重要です。月経前の症状の増加とそうでない女性の症状が増加することが重要です。臨床的うつ病の女性のみが処方薬を使用して症状を管理するために対処薬の殺害を行うことができますが、臨床的うつ病のない女性は対処スキルのみに依存しています。ただし、エピソードが診断されていない心理的または病状の指標である可能性があるため、エピソードが時間の経過とともに悪化した場合、両方のグループが医師の診察を求める必要があります。

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必要なもの

• 毎月のカレンダー付きの毎日のプランナー
• メンズチャート
• 処方薬（該当する場合）
• b-ビタミン
• カルシウム
• 水
• 果物と野菜
• fda Food Pyramid
• ジムアクセス
• 認知行動療法士
• ソーシャルサポートシステム

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手順

1. 月経周期の前にうつ病に対処する方法

   • 1

     毎日のプランナーのカレンダーを使用して、各段階に関連する月経サイクル全体と感情全体をチャート化します。月経の初日から始めて、次の月経の初日まで毎日感情を説明するために簡単な用語を使用してください。

   • 2

     月経チャートを印刷し、感情を月経周期の段階と比較します。症状が存在する期間と段階に注意してください。このプロセスを3か月間繰り返して、月経周期について包括的な視点を取得します。対処スキルを実装するときにこの情報を使用してください。

   • 3

     処方薬（該当する場合は指示に従って使用）、B複合ビタミン（B-6、B-12）、カルシウム、果物と野菜、および水を購入します。アルコール、精製砂糖、カフェイン、チョコレートの使用を減らし、症状が始まる2〜3日前、月経の期間まで、より多くの果物の野菜と水でサプリメントを減らします。

   • 4

     週に3〜4回少なくとも30分間ジムで運動をします。運動ルーチンを変更するとき、特に追加の病状がある場合は医療相談を求めてください。

   • 5

     認知行動療法を行うセラピストを見つけます。否定的な思考や絶望などのうつ病によく伴う心理的症状に対処する方法を見つける治療を求めてください。

   • 6

     孤立を防ぐために、友人や仲間/配偶者などのソーシャルサポートとの関わりを増やします。喜びを高め、ストレスを軽減するために、最小限の認知的、感情的、または身体的努力を必要とする活動に参加してください。