水分補給
閉経に伴うエストロゲン低下で肌が乾燥しやすくなります。1日1回、サフラワー油・オリーブ油・ひまわり油・カノーラ油を大さじ1杯程度摂取し、体内から潤いを補いましょう。飲むだけでも、料理に加えても構いません。
保湿に適した成分
スキンケア製品を選ぶ際は、ラノリン、ミネラルオイル、水、ペトロラタム（石油系）など保湿効果の高い成分が配合されているものを選びましょう。
角質除去（エクスフォリエーション）
くすんだ肌は、週2回程度の軽いスクラブや酵素系ピーリングで古い角質を取り除くと、透明感がアップします。
ホルモン補充療法（HRT）を検討
ホルモン補充療法は乳がんリスクとの関係で議論がありますが、近年のエストロゲン補充は安全性が向上し、肌や髪の衰えを遅らせる可能性があります。医師に相談して適切な選択肢を探してください。
十分な水分摂取
カフェインを含まない飲料でこまめに水分を補給し、体内の水分バランスを保ちましょう。乾燥した肌は見た目も手触りも悪くなります。
エストロゲン様食品の摂取
以下の食品に含まれる植物性エストロゲンで、体内エストロゲンを自然にサポートできます。
- にんにく、インゲン、アルファルファ、大豆、亜麻仁、ゴマ、スプラウト大豆、かぼちゃの種、全粒小麦、ヤムイモ、トウモロコシ、キュウリ、キャベツ、ビーツ、りんご、アニスシード、エンドウ、オリーブオイル、オリーブ、パパイヤ、ヒマワリの種
自宅でできるホームレメディ
以下のトナーを作り、洗顔後にコットンで肌に拭き取ると、テクスチャーが改善されます。
- アロエベラジェル 60ml
- ワインビネガー 小さじ1
- オレンジブロッサムウォーター 60ml
- ローズゼラニウム精油 6滴
- カモミール精油 1滴
- サンダルウッド精油 4滴
- ビタミンE油 800 IU
すべてを混ぜ合わせ、コットンに含ませて顔全体に優しくなじませてください。