閉経関連のストレスに対処する方法

閉経は、女性にとって困難な時期になる可能性があります。体はホルモンと身体の変化を起こしているだけでなく、不幸な副作用がたくさんあります。ほてりから頭痛まで、閉経の症状はあなたの人生に衰弱させる効果をもたらす可能性があります。ただし、これらの症状を軽減するためにできることはさまざまです。ストレスを減らすことは重要な要因になる可能性があります。あなたはあなたの日常生活にさまざまな活動を組み込むことができ、閉経関連のストレスを軽減するのに役立ちます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたの毎日のルーチンに呼吸する運動をします。多くの場合、ストレスを感じたときに、無意識のうちに呼吸速度を上げます。単にゆっくりと息を抑えることで、ストレスや不安を軽減することができます。目を閉じてゆっくりと吸い込み、酸素があなたの肺を満たすようにします。ゆっくりと息を吐き、あなたが吸い込んだのと同じ速度で息を吐きます。このゆっくりと深い方法で5〜10分間呼吸し続けます。この呼吸エクササイズを1日を2〜4回実行することを目指してください。

   • 2

     毎日の運動をしてください。研究では、閉経障害関連のストレスを大幅に軽減できることが示されています。活発なウォーキングやサイクリングなどの単純な心血管活動は、循環を増やし、体をリラックスさせるのに役立ちます。毎週3〜5回、約20〜30分間運動することを計画しています。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。閉経は体の温度変動を引き起こすため、水分補給を維持することがさらに重要です。 64〜80オンスを消費してみてください。毎日水の。運動する場合は、その量を増やす必要があります。脱水は、体に追加のストレスをかけます。

   • 4

     ビタミンと栄養素が豊富なバランスのとれた食事を消費します。閉経期の女性向けに設計されたマルチビタミンを摂取することはできますが、新鮮な食べ物からできるだけ多くの栄養素を得るのが賢明です。栄養不足はあなたの体に真剣に課税することができます。自分に好意を与え、適切な食事を維持してください。

   • 5

     閉経関連のストレスにプラスの効果があることが示されているヨガの練習を開始します。筋肉を調子を整えて伸ばしているだけでなく、瞑想の時間も割り当てています。これは、ストレスを軽減し、心と体全体の落ち着きを促進するのに役立ちます。地元のジムでヨガのクラスを試すか、自宅で自分で練習するためにDVDを購入してください。

   • 6

     あなたの人生を簡素化します。あなたが常に外出先にいるなら、あなたは自分自身を過度にスケジュールしていて、それがくつろぐ必要がある時間をあなたの体に与えないかもしれません。友達と夕食に出かけるのではなく、彼女に来て食べ物を注文してもらいましょう。この家の環境ではよりリラックスしていると感じるでしょう。 1日または2日間に詰め込むのではなく、予定を数日間にわたって広げます。ストレスを和らげるさまざまな方法でスケジュールを簡素化できます。

   • 7

     自分を扱ってください。毎日時間をかけて、自分のために何かいいことをしてください。これが30分間良い本で丸くなったり、お茶を飲みながらバスタブでリラックスしたりすることを意味するかどうかにかかわらず、リラックスしてリラックスするためのスペースを与えることが重要です。毎日快適な時間を切り開くと、時間の経過とともにストレスが少ないと感じていることに気付くでしょう。