PMSのむくみと膨満感に効く簡単自宅ケア

月経前症候群（PMS）は、エストロゲンとプロゲステロンの変動に伴い、毎月起こる体調不良です。痙攣、気分の変動、倦怠感、緊張や不安に加えて、水分保持によるむくみや膨満感が現れることがあります。以下では、PMSのむくみを和らげるための自宅でできる簡単な対策をご紹介します。

ビタミンB6

• ビタミンB6の摂取を増やすと、むくみや膨満感だけでなく、食欲増進、乳房の張り、倦怠感、気分の揺れといった他のPMS症状も軽減する可能性があります。ただし、過剰摂取は有害になることがあるため、実施前に医師に相談してください。

たんぽぽ根（ダンデライオンルート）

• たんぽぽ根は余分な水分とナトリウムを排出し、カリウムを減らさない自然の利尿剤です。健康食品店で入手でき、根をそのまま食べるか、ティーにして飲むことができます。

ブラックコホシュ

• 北米原産のハーブ、ブラックコホシュは、フレッシュハーブを使ったティーとして飲むと、むくみ、気分の変動、痙攣、さらには不安感の緩和に役立ちます。

フェンネルシード

• フェンネルの種は強力な自然利尿剤です。種を熱湯で抽出してティーにすれば、体内の余分な水分を排出できます。

ペパーミント

• ペパーミントティーは抗炎症作用があり、ガスや炎症を抑えて膨満感を軽減します。スーパーマーケットや健康食品店で手軽に入手できます。

※これらの対策はあくまで補助的なものです。症状が強い場合や既往症がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。