閉経周辺期に対処する方法

閉経期は、閉経への移行であり、老化プロセスを経て女性が来るもののプレビューです。次の提案は、この段階を簡単にするかもしれません。

手順

1. • 1

     医師に相談してください。あなたの病状の変更は、あなたの医療専門家への旅行を保証します。閉経周辺期の症状を緩和するための処方箋があります。あなたの婦人科医は、低用量の避妊薬またはホルモンの置換を処方する場合があります。

   • 2

     あなたの食事を変更します。あなたがまだ良い食習慣を練習していないなら、それはあなたの食べ物の選択を再評価する時です。これには、アルコールの排除や少なくとも消費の減少が含まれる場合があります。これは、一部の女性のほてりを引き起こす可能性があります。毎日8杯の水を手に入れ、マルチビタミンを摂取してカルシウム摂取量を増やしてください。

   • 3

     睡眠パターンを安定させます。閉経周辺期の症状に対処するには十分な睡眠をとることが不可欠ですが、閉経周期障害は寝汗や不眠症で睡眠を台無しにする可能性があります。可能であれば、より多くの睡眠をとって、スケジュールに固執し、毎晩同時に眠り、毎日同時に目覚めます。

   • 4

     エクササイズ。十分な運動を得ていることを確認すると、過剰なポンドを失うか、健康的な体重を維持するのに役立ちます。さらに、ほとんどの日に少なくとも30分間の運動を得ることで、睡眠を改善し、気分の揺れを最小限に抑え、骨を強化するのに役立ちます。

   • 5

     症状をリラックスさせてください。閉経期は、読書、編み物、ヨガなどのストレスをかける趣味を取り上げるのに最適な時期です。あなたが取り上げたり学んだりしたいと思っていたすべての趣味を覚えておいてください。

   • 6

     ホルモンのバランスを変えることなく、閉経周囲の症状を治療するために摂取できる自然な弱い植物ホルモンである植物エストロゲンを使用してみてください。植物エストロゲンは、亜麻仁、大豆、または赤いクローバー、および他のサプリメントにあります。医師または地元の健康食品店に確認してください。