トレッドミルでの40分の利点

トレッドミルは、30分間の心血管運動をしているときにテレビを見ることができるジムの静止した機械でした。しかし今、医療専門家は、40分間の心血管運動を週に3回以上入手することをお勧めします。利点には、減量の増加、関節への負担の減少、心臓の健康の改善が含まれます。

1. 減量の増加

   • ウォークUSCBプログラムによると、水中トレッドミルを使用している場合でも、土地でトレッドミルを使用している場合でも、40分間歩くと、歩くたびに80〜100カロリーの燃焼が発生する可能性があります。この推定は、平均150ポンドの人に基づいています。フィットネスレベルと速度に応じて、体重減少が大きくなります。

     歩く最初の1分間で取るステップを数えて、そのペースで1マイルをカバーするのに何分かかるかを決定します。たとえば、1分間の105ステップは、そのペースで20分間歩くと、1マイルに等しくなります。 40分間のトレッドミルウォークでそのペースで2マイルをカバーでき、200カロリーを失う可能性があります。

   関節のひずみと転倒の可能性を減らします

   • 怪我から回復している場合、または関節炎に苦しんでいる場合は、運動をあきらめてトレッドミルを歩く必要はありません。水中のトレッドミルを歩くことができます。このタイプのトレッドミルは、あなたが運動中に関節のひずみを減らすために機能します。なぜなら、プールの水はあなたをより無重力にし、関節のひずみを減らすためです。

     通常のトレッドミルを使用するのに十分な健康状態を持っている場合でも、コンクリートの表面を歩くよりも、関節の負担が少なくなります。また、散歩をしたり、隣人の犬に追われたり、倒れたりする可能性が低くなります。トレッドミルのサイドハンドレールは、疲れたり不均衡になったりした場合、安定しているのに役立ちます。通常の道路面を保持する必要がありません。さらに、それ以外の場合は体重を負担する運動に苦労するかもしれない肥満の人々は、水中でより簡単に運動できます。

   心臓の健康を改善する

   • クリーブランドクリニックによると、目標の心拍数では、少なくとも週に3回、週に3回、毎日40分の一貫した運動が改善されます。トレッドミルには一般的に心拍数モニターがあり、年齢とフィットネスのために心拍数を適切なレベルに上げたときに監視し、その範囲が40分間その範囲にとどまることがわかります。

     トレッドミルでの運動は、心血管系全体を改善します。心臓病の遺伝性因子が存在する場合でも、心臓病の危険因子を減らします。また、心臓がより効率的に機能するのに役立ちます。